Настольная книга будущей мамы

Начинайте новый день с полезного потягивания. Так же, потягиваясь и зевая, всегда просыпается ваш малыш. У него здоровые инстинкты, которые заставляют совершать действия, необходимые для активной деятельности после покоя. Еще в постели вы можете закинуть руки за голову и потянуться всем телом 3–4 раза. Или несколько раз вздохнуть, надувая живот и расправляя грудную клетку. Пальцы рук сцепите за головой и делайте повороты: голову – в одну сторону, а нижнюю часть тела – в другую. Поднимите голову с постели, вытяните вперед руки, и невысоко подержите прямые ноги 5–7 секунд. Встаньте на четвереньки и прогните поясницу, опустив голову. Такая разминка улучшит ваше кровообращение и подготовит позвоночник к вертикальным нагрузкам.

По дороге из постели в ванную или туалет совершите «воздушное купание». Не влезайте в теплый халат и тапочки. Если приучите ноги не бояться холода, защитите себя от простуды. Конечно, реально оцените свое здоровье: кормящей маме ни к чему переохлаждение. Пройдитесь по квартире «гусиным шагом», в полуприседе. Или делайте приседания через каждые два шага. Если вы никого не боитесь разбудить, то можно передвигаться прыжками на двух или одной ноге.

В ванной встаньте на резиновый массажный коврик. Умывайтесь и двигайтесь: делайте больше движений руками, головой, гримасничайте перед зеркалом, фыркайте. Чистя зубы, вставайте на цыпочки и опускайтесь. Сделайте два подхода по 20 раз. Спину держите прямо. Это поможет укрепить икроножные мышцы и предотвратить развитие варикозного расширения вен. Делайте упражнения с полотенцем: взяв его за концы, похлопайте по подбородку или вытяните руки с полотенцем вперед и поднимите над головой, а потом отводите рывками за голову как можно дальше.

Стоя у плиты или раковины, не опускайте плечи, не горбитесь и не прижимайте подбородок к груди.

Приучите себя утром напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Повторяйте не менее 10 раз, удерживая состояние напряжения по 10 секунд.

И мышцы брюшного пресса легко укрепить между делом. Изо всех сил втяните живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника, держите так 5–7 секунд, затем расслабьтесь.

Даже диван или кресло перед телевизором можно использовать как гимнастический снаряд: потягиваться, вращать согнутыми в локтях руками, делать наклоны и вращение головой или даже стойку на лопатках «березка».

Используйте время прогулок с малышом с пользой для себя. Какой прок ставить коляску на балкон, а самой сидеть на диване. Дети часто простужаются от этого, а вам не годится упускать возможность заняться своей фигурой.

С малышом желательно гулять два раза в день по 2–3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в удобной обуви и с прямой спиной. Если же вы выходите из дома без коляски – забудьте о лифте, ходите по лестнице пешком.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в «кенгуру». Это упражнение способствует хорошей осанке и укрепляет спинные и брюшные мышцы. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади), обеспечивается нагрузка на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно растет, и вес для вас увеличивается не резко, а постепенно.

Если вы до беременности вели здоровый образ жизни и каждое утро обливались холодной водой, то эти советы как раз для вас: после прогулки обливайтесь теплой водичкой, натирайте живот, бедра и ягодицы морской солью. Затем контрастный душ: чередуйте 3 горячих и 3 холодных обливания по 20 сек. (чем больше разница температур, тем больше эффект, но увеличивать контраст надо постепенно, дня через три). Заканчивайте процедуру обливанием холодной водой. После душа обтирайтесь жестким полотенцем, массируйте тело. Важно, чтобы проблемные зоны хорошо разогрелись, потеплели, особенно если есть целлюлит. Затем нанесите крем для коррекции фигуры, обогащенный эфирными маслами: герани, можжевельника, лимона, мандарина, по 2 капли каждого на 3–4 ч. л. крема. Если есть растяжки, хорошо еще добавить розмариновое масло.

Игры для ребенка от рождения до года

Малыш постоянно развивается: еще вчера вы могли только нежно ворковать с ним и петь песенки, а сегодня можете поиграть в какую-нибудь увлекательную игру. Хотя на самом деле играть с малышом вы можете с первых дней его появления на свет. Потому что массаж, гимнастика, купание, колыбельные песенки – это ведь, по сути, тоже игра. Они могут и успокоить, и развеселить ребенка, а самое главное – вселить в него уверенность, что вы его любите и всегда рядом.