Настроение – за час: как избавиться от депрессии. Полный инструментарий для позитивного мышления

Печаль и депрессия – вещи разные. Депрессия – это комбинация различных эмоций. Печаль является адекватной реакцией на определенные события жизни, ее переживает каждый человек, как и мягкие формы депрессии, когда эмоция печали смешана или со стыдом, или с гневом, или с чувством утраты. Различие в том, что при депрессии человек думает, что не сможет с этим справиться, тогда как печаль не синоним бессилия.

Радость

В нашем мозге есть центр удовольствия. Его функция – производить гормоны окситоцин, эндорфины, дофамин, серотонин. У кого-то это происходит как реакция на чтение, у других – как реакция на спорт, еду и т. д.

Наши эмоции зависят не только от внешних обстоятельств, но и от гормонального фона. Чтобы эмоции как можно меньше зависели от жизненных перепетий, нужно заранее «выбирать» то, что будете чувствовать. Например, вам нужно обязательно пообщаться с человеком, который по какой-то причине вам совсем не нравится. Есть два варианта: мучиться и повторять, как «не хочется», томиться от невозможности выкрутиться из ситуации, сулящей столь неприятную встречу, или представить неизбежное как рейд, разведку скрытых полезных качеств вашего оппонента, поиск общих интересов и точек взаимодействия. Индикатор – изменение внутреннего состояния.

Но когда в нас чрезмерно много радости, это может провоцировать отвращение к нам у других людей. Также замечено, что мотивация постоянной радостью превращает «счастливца» в очень ленивого человека. Ведь и лень бывает разная: одна «нападает», когда нет сил, нет желаний и человек испытывает грусть; другая лень приходит, когда все хорошо, все есть, но нечем заняться, и остается лежать, наслаждаться и т. д.

Когда ученые открыли центр удовольствия, выяснилось, что наш организм буквально просит гормонов радости, а особенно дофамина как стимулятора для активной деятельности. Получает он эти гормоны в ответ на осознание правильности действий по достижению целей, как подтверждение их успешности. Это можно описать формулой: «хочу – делаю (с энтузиазмом) – получаю, достигаю (с удовольствием и радостью!)»… Нам важно научиться именно «хотеть», ведь дофамин, образующийся в процессе деятельности, – самый важный двигатель в нашей жизни. Его высокий уровень позволяет делать сто дел за день, двигаться без перерыва в гармоничном танце жизни, и энергии при этом меньше не становится. Все, что нужно, – создавать себе эти дофаминовые «хочу»!

Когда человек говорит, что не хочет / не может хотеть, – значит, он давно не мечтал, не подпитывал позитивными образами центр удовольствия, и вся энергетическая активность переместилась в центр грусти.

Здесь встает выбор: или продолжить падать (в еще большую грусть, а когда ее уже слишком много, может запуститься «программа на смерть». Программа остановится сразу, как только человек выйдет из этого состояния, но важно поскорее выйти!), или выбрать какое-нибудь желание (любое!) и с головой погрузиться в деятельность, взяв ответственность за будущее и жизнь в свои руки. Можно для этого в уме рисовать себе такие картинки, которые позволяют испытывать сильное желание, делать их манящими и красочными, чтобы их хотелось реализовать – жить, творить… Так создаются дофаминовые цепочки.

«Хочу – делаю – получаю – радуюсь» – это всегда результат работы дофамина.

Вижу мысленную картинку – настолько я ее хочу сделать реальностью по шкале от 1 до 10? И как увеличить притягательность картинки для себя?

В этом смысле эмоция радости выступает движущей силой. Если внутри достаточно драйва и кайфа, люди их чувствуют.

Мозг так устроен, что чем больше дофамина он выделит на цель, то есть чем ярче нарисованные вами в уме картинки, тем больше шансов, что вы эту цель достигнете.

Цели достигаете не вы, а ваш мозг посредством тела. Если мы поможем ему понять, откуда он может получать то, чего жаждет, мозг выстраивает и генерирует правильную цепочку событий. Стоит создать зримый образ желаемой реальности, чтобы мозг изобрел способ, как эту реальность создать.

Удивление

Мы так устроены, что предпочитаем информацию, которая нас чем-то удивила, той, которая обрадовала. Эмоция удивления помогает нам развиваться.

Чем больше мы удивляемся, тем больше эмоция удивления стимулирует выработку пока неизвестного гормона – его много у детей и совсем юных созданий. Чем больше этого гормона, тем выше продолжительность жизни. Как только человек перестает удивляться, он стареет. Поэтому удивляйтесь! Удивляйтесь как можно больше, и вы всегда будете выглядеть моложе своих лет.

В теорию базовых эмоций часто дополнительно включают:

интерес (волнение), который помогает обучаться, развивать навыки и умения, реализовывать творческие способности;

горе – эмоция, снижающая энергетический потенциал человека, связанная с чувством одиночества, жалостью к себе;

презрение – предваряет гнев или отвращение или проявляется вместе с ними;

чувство вины – эмоция, возникающая тогда, когда человек чувствует свою личную ответственность за несоблюдение нравственных норм;