Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований

И чем выше он взлетает, тем скорее падает. Потом происходит возврат к базовому уровню.

Потрясающая система, правда? Эволюция со временем подарила нам эту универсальную валюту, которой мы расплачиваемся за поиск и желание получить заветное наслаждение. Знаете, как часто происходит так называемое выгорание у людей? Скажем, успешный, активный человек среднего возраста начинает расходовать свой дофамин на различные активности очень часто. В понедельник у него прыжки с парашютом, через день он играет в хоккей с друзьями, потом встречается с какой-нибудь очередной красоткой и так далее в погоне за очередным дофаминовым пиком.

Эти пики приходят слишком часто, и в какой-то момент, чтобы получить то же состояние, что и при первом опыте, требуется уже большее количество дофамина, а следовательно, больше усилий. Тело не готово к такому расходу, а пул дофаминовых молекул ограничен.

Итог — человек теряет мотивацию и проваливается в дофаминовую яму уныния и потерянности, то, что на современном языке называется выгорание.

Как же можно постоянно поддерживать высокий уровень мотивации и желания действовать? Ответ — необходимо повышать свой базовый уровень дофамина и стараться избегать резких пиков. Звучит просто, но все же как это выглядит на практике?

Допустим, вы ставите себе главную цель — похудеть или нарастить мышечную массу и постепенно начинаете работу по ее достижению. Чтобы избежать дофаминовых провалов и потери мотивации, надо приучить не награждать себя за промежуточные цели. Убрать награду субъективно. Или хотя бы делать это непреднамеренно. Награда, конечно, важна, но необходимо приучить себя получать больше удовольствия от самого процесса, даже если он болезненный. Надо говорить себе — «мне нравится процесс, я знаю, это тяжело, но я сфокусируюсь и буду получать удовольствие». Наш мозг может настраиваться, и дофамин будет высвобождаться в процессе занятий. Ценным станет именно процесс, а не награда после всего.

Лучше будет не накладывать дофаминовые факторы друг на друга, это тоже провоцирует резкие скачки.

Возьмем пример с тренировкой в спортзале. Зависание в социальных сетях своих мобильных телефонов, громкая, зажигающая музыка в наушниках, предтренировочные комплексы (напитки), все это усиливающие факторы. Не стоит слишком часто их использовать, иногда это должна быть просто тренировка.

Хотите знать, что еще увеличивает уровень нашего дофамина? Некоторые из этих вещей весьма приятны.

Во-первых, горький шоколад, он поднимает уровень нашего дофамина относительно базового в 1,5 раза или на 150 %, кому как удобней считать.

Секс может поднимать уровень в 2 раза (200 %). Никотин, я имею в виду сигареты, в 2,5 раза (250 %). Кокаин в 2,5 раза (250 %). Амфетамин в 10 раз (1000 %).

Физические упражнения влияют на выработку дофамина немного по-другому и могут увеличивать его до 2-х раз. Много зависит от того, нравится ли человеку тренироваться. Чем больше вы думаете о физической активности в положительном ключе, тем больше удовольствия получаете. Нельзя думать: «я ненавижу упражнения, но люблю награду в виде здорового, красивого тела». Это уменьшит мотивацию к постоянным тренировкам.

Кофеин может немного увеличивать уровень дофамина, только не прямым путем, а через увеличение дофаминового пула и чувствительности рецепторов. Любителям кофе на заметку.

Очень интересный факт — холодовой стресс хорошо увеличивает уровень дофамина, примерно в 2,5 раза, и достаточно долго держит его, постепенно возвращая к базовому уровню в течение 3-х часов. Это прекрасная новость и еще один аргумент в пользу любителей окунуться в прорубь.

А вот популярный сейчас мелатонин, наоборот, уменьшает базовый уровень.

Важно знать: то, что сильно и резко повышает уровень дофамина, я говорю про кокаин, никотин, амфетамин и подобные вещества, часто вызывает сильную зависимость. Человек, испытав такой огромный прилив энтузиазма и желания, вскоре проваливается в противоположное состояние, и ему очень хочется повторить полученный опыт снова. Но беда в том, что на следующий раз требуется больший стимул для выработки такого же количества дофамина, и человек попадает в зависимость. Это пагубно сказывается на его здоровье. Другими словами, дофамин и мотивацию надо поднимать естественными путями и никогда препаратами и наркотическими веществами. Есть, конечно, исключения, как различного рода болезни, затрагивающие выработку дофамина, где без медикаментозного лечения не обойтись. Но это совсем другая история.

Давайте я расскажу, как мне удается удерживать мотивацию тренироваться, соблюдать режим питания и восстановления на высоком уровне, даже после 20 лет практики.

Да, я занимаюсь бодибилдингом уже более 20 лет, и за это время у меня не было перерывов в тренировках более 1 месяца.

В каких бы условиях я ни оказывался, всегда находил возможность тренироваться. Даже если вокруг не было никакого оборудования. Спортзал часто был мне недоступен, но я не считал это поводом для отказа от физической активности.