Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований

Хотя многие типы упражнений и физической активности полезны для здоровья, исследователи сходятся во мнении, что высокоинтенсивный интервальный тренинг, значительно повышающий пульс и частоту дыхания, задействует больше всего генов долголетия. Особенно у пожилых людей. Поэтому, даже если у вас нет цели стать лучшим натуральным бодибилдером на планете, занятия этим спортом оградит вас от множества проблем со здоровьем в будущем.

Конечно, ученые еще не до конца понимают механизмы работы генов долголетия, но одно уже ясно — многие из этих генов активируются физическими упражнениями. Их активация влияет на многие оздоровительные факторы:

— удлинение теломер

— улучшение кровоснабжения тканей

— доставка кислорода клеткам

— стимулирование работы митохондрий

и т. д.

Многие из этих функций угасают с возрастом. А физические упражнения помогают вернуть все на прежний уровень, соответствующий молодому организму. Ученые говорят — тренировки возвращают молодость на молекулярном уровне. И глядя на тех, кто соблюдает режим, методично тренируется и питается с умом, в этом трудно усомниться.

Я твердо уверен, что у нас в руках настоящая сила супермена. И получить ее может буквально каждый. Надо только иметь чуточку желания быть активным и здоровым так долго, насколько это вообще возможно. Ну и записаться в ближайший тренажерный зал.

Мотивация

Знаете, что я чаще всего слышу, когда спрашиваю людей, почему они не могут привести свое тело и здоровье в порядок, почему не могут перестать есть мусорную еду и заняться физическими упражнениями, наладить режим сна и ментально расслабляться?

Чаще всего ответ примерно один и тот же — не хватает желания, мотивации.

Одна моя знакомая сказала: «Я прекрасно знаю, как составить себе эффективную программу тренировок в спортивном зале, подсчитать калории и разработать полезный рацион питания, как правильно отдыхать я тоже знаю, но вся проблема в том, что я не знаю, как заставить себя следовать этому режиму».

Конечно, есть люди, для которых их увлечение ЗОЖ это любимое дело, приносящее удовольствие. Им не надо напрягать все свои усилия, чтобы заставить себя тренироваться. Они вообще не расценивают эти лишения и трудности как проблемы или препятствия. Для них это страсть, которой они отдаются всецело. Но таких людей не очень много, для большинства из нас это долгая, тяжелая работа, требующая дисциплины, напряжения физических и ментальных сил. Порой бывает с дивана-то трудно подняться, не говоря уже о том, чтобы вытащить себя на тренировку или удержаться и не съесть еще один шоколадный круассан на десерт.

К счастью, оказывается, что не все так безнадежно, и человек может влиять на свою мотивацию. Необходимо лишь немного углубиться в нейробиологию и рассмотреть, как у нас возникает это безудержное и прекрасное желание, которое заставляет, несмотря ни на что, встать утром с постели и мчаться сломя голову в погоне за своей целью или мечтой.

Главным виновником за чувство мотивации и движения к цели ученые считают молекулу дофамин. В мире нейробиологии его называют обоюдоострым лезвием, потому что это центр как хороших вещей, например, желание действовать и двигаться к цели, так и плохих, как различного рода зависимости, например, наркотические средства и азартные игры.

Дофамин был открыт в 1950-х годах как прекурсор эпинефрина и адреналина, что по сути одно и то же, просто эпинефрин вырабатывается в мозгу, а адреналин в надпочечниках.

Сначала ученые считали дофамин строительным материалом для этих молекул, но оказалось, он сам очень много делает, участвуя в важных процессах, и не всегда конвертируется в эпинефрин. Позже ему дали классификацию нейромодулятора, действующего на коммуникацию многих нейронов, который определяет, какие нейронные цепи будут активными, а какие нет. Он ответственен за наше чувство, сможем мы сделать задуманное или нет, ответственен за мотивацию и драйв. Дофамин — это не об удовольствии, а о желании это удовольствие получить.

Допустим, вы видите двух людей, один из них апатичный, неуверенный в себе и готовый сдаться, второй, напротив, — позитивный, с горящими глазами и неудержимым желанием действовать, знайте, все дело в разнице уровней их дофамина. Конечно, есть и другие факторы, но дофамин основополагающий.

В человеческом теле и мозге постоянно циркулирует определенное количество дофамина, называемое базовым уровнем. Этот уровень у разных людей может сильно отличаться и зависит от генетических факторов, образа жизни, пережитого в прошлом опыта и так далее. Есть так называемые пиковые значения дофамина, которые считаются относительно базового уровня. В положительную сторону — резкий скачок, в отрицательную — резкое падение.

Резкий скачок дофамина происходит, когда мы испытываем что-то очень желанное, предвкушаем ценную для нас награду. И это чувство поистине замечательное. Но есть и обратная сторона медали. Всегда после резкого положительного пика идет такое же стремительное падение дофамина и чаще всего ниже базового уровня, что может вызывать апатию и опустошение.