Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований

Я находился в тот момент на другом краю света, в Латинской Америке. Это страшное известие буквально застало меня врасплох, я был совсем не подготовлен к такой ситуации. Хотя всегда считал себя достаточно стрессоустойчивым, спокойным и рассудительным, способным к трезвой оценке ситуации. Тогда я в полной мере прочувствовал, что значит выражение «земля уходит из-под ног». Один в чужой стране, за десятки тысяч километров от дома, нет родных и близких рядом, кто бы поддержал тебя в трудную минуту, нет никакой возможности повлиять на обстоятельства случившегося. Впереди еще четыре месяца с этой болью и обидой наедине, прежде чем будет возможность сесть с этим человеком рядом, взглянуть в глаза и попытаться выяснить, как такое могло произойти.

Сначала эмоции захлестывают тебя, от любви до ненависти один шаг, говорят. Дикая обида на несправедливость жизни, потом жалость к самому себе и огромное падение самооценки. Постоянное ментальное напряжение, не дающее тебе нормально работать, спать и восстанавливаться. Ты находишься с дурными мыслями в голове постоянно, они держат тебя и не отпускают. Порой чувствуешь непроизвольные приступы страха, это адреналин в крови, в ответ на какую-нибудь особо неприятную мысль. Почти полная потеря аппетита.

Было ощущение, что я теряю жизненную энергию со страшной силой. Результат — тяжелейшая апатия ко всему происходящему вокруг и в перспективе огромные проблемы со здоровьем, как физическим, так и психическим.

Но, к счастью, на тот момент я уже знал о положительном влиянии физических упражнений на депрессию из научной литературы. Вот и пришло время самому в этом убедиться, тем более других вариантов у меня просто не было. А маленький спортзал с минимальным набором оборудования был в соседнем помещении, открытый в любое время суток.

Как вы понимаете, самое тяжелое — это начать. Дальше все идет гораздо легче. После первой же часовой тренировки я почувствовал себя намного лучше. Не скажу, что полностью пришел в себя, но положительно улучшения были ощутимы. Необходимо было закрепить результат и тренироваться регулярно дальше. Постепенно мои мысли прояснились, аппетит пришел в норму, уверенность в себе потихоньку возвращалась. Я стал нормально засыпать, не мучаясь тревожными образами. А жизнь не такая уж и плохая штука, стал говорить я себе и чаще улыбался.

Конечно, у всех порог стрессоустойчивости разный. Для кого-то моя проблема не вызвала бы столь сильной депрессии, а для кого-то могла быть и смертельной.

Я лично знал нескольких людей, не выдержавших такого испытания и лишивших себя жизни. Представьте, насколько должен страдать человек, чтобы выбрать такой способ эти страдания прекратить.

И все же я на сто процентов уверен: почти с любыми жизненными обстоятельствами можно справиться, и физические упражнения могут очень сильно в этом помочь. Могут отвлечь от дурных мыслей.

Когда меня заинтересовал вопрос влияния спорта на состояние депрессии у человека, я стал более подробно выяснять, каким образом это происходит и есть ли этому научные подтверждения? Оказалось, работа в этом направлении давно ведется, и организуются различные исследования, результаты которых публикуют в таких известных изданиях, как Science и т. д.

Вот, как думают ученые, что происходит на молекулярном уровне в нашем организме, когда мы начинаем использовать физические упражнения, для того чтобы справиться с последствиями депрессии или предотвратить ее.

Рассмотрим сначала главные действующие элементы в этом процессе.

Кинуренин — вещество, продуцируемое во время конверсии триптофана в ниацин, ассоциируется с депрессивным состоянием, когда накапливается в мозгу.

Триптофан — аминокислота, необходимая для синтеза серотонина, мелатонина, витамина B3, и кинуренина.

Серотонин — нейротрансмиттер, который регулирует физиологические функции, такие как сон, аппетит, настроение, терморегуляцию и другие.

Хинолиновая кислота — нейротоксин, производимый при метаболизме триптофана.

Один из вариантов воздействия физических упражнений на состояние депрессии выглядит следующим образом. Надо сказать, что здесь показаны основные воздействия, тогда как многие промежуточные процессы опущены.

Триптофан в процессе своего метаболизма синтезируется в серотонин, физические упражнения увеличивают эту конверсию и уменьшают количество кинуренина, который, накапливаясь в мозге, может вызывать состояние депрессии.

На количество кинуренина могут влиять воспаление и стресс, увеличивая его.

Физические упражнения предотвращают образование нейротоксина хинолиновой кислоты из уже имеющегося в организме кинуренина. Они усиливают выработку кинурениновой кислоты, которая, напротив, считается нейропротектором.

Выражаясь простым языком, тренировки стимулируют выработку хороших молекул, которые защищают нас от стресса. А плохие молекулы блокируют, не давая нашему мозгу повергнуть нас в уныние.

Все это действительно потрясающе, только подумайте, вместо того чтобы тратить огромные деньги на медикаментозное лечение, можно практически бесплатно попробовать просто физическую активность.