Наука быть здоровым

Правила здорового питания очень просты. Любой человек способен с легкостью их соблюдать. Неизменным результатом их применения на практике будет отличное пищеварение и усвоение питательных веществ. Отныне вы можете выкинуть из головы все заботы и тревоги относительно питания. Как только вы начинаете испытывать голод, принимайтесь за еду с чувством благодарности за все, что стоит на столе. Жуйте до тех пор, пока пища во рту не превратится в жидкую кашицу, и прекращайте есть, как только почувствуете, что голод проходит.

Ментальный аспект этого процесса настолько важен, что заслуживает нескольких дополнительных слов. Во время еды, как, впрочем, и всегда, думайте только о здоровье и нормальном функционировании организма. Пища должна доставлять радость. Если вы ведете за столом беседу, говорите о вкусе еды и о том удовольствии, которое она вам доставляет. Никогда не упоминайте о блюдах, которые вам не нравятся. Говорите только о том, что вам по вкусу.

Никогда не обсуждайте пользу или вред тех или иных продуктов. Об этом не следует даже думать. Если какое-то из блюд, стоящих на столе, вам не нравится, молча откажитесь от него, а если хотите что-то сказать, то пусть это будут только слова одобрения. Никогда не критикуйте еду. Ешьте с чувством искренней радости, воздавая хвалу и благодарность Богу. Будьте последовательны и настойчивы: как только вы заметите, что вернулись к старой привычке есть наспех, к неправильным мыслям и словам, тут же остановитесь и поправьте себя.

Умение контролировать и направлять свое поведение имеет жизненно важное значение. Однако вы вряд ли этому научитесь, если не способны усвоить такие простые и фундаментальные вещи, как контроль над собой во время еды. Если вы не можете контролировать себя в этом, то не сможете контролировать и ни в чем другом.

Выполняя все вышеприведенные рекомендации, вы можете быть уверены в том, что правильное мышление и соблюдение правил здорового питания — это научный подход к здоровью, который обеспечит вам прекрасное самочувствие.

Дыхание

Дыхание представляет собой один из самых необходимых для жизни процессов. Мы можем обходиться много часов без сна, много дней без еды и питья, но всего лишь несколько минут без дыхания. Дыхание осуществляется, как правило, непроизвольно, но мы способны по собственному желанию изменять его отдельные характеристики, что имеет существенное значение для здоровья.

Обычно человек дышит бессознательно, но при желании может сам определять глубину и частоту дыхания, а также обеспечивать физические условия для безупречной работы всего механизма дыхания.

Если вы хотите быть здоровым, то очень важно поддерживать дыхательный механизм в хорошем состоянии. Для этого надо, чтобы спина была ровной, а мышцы груди — свободными и эластичными. Невозможно правильно дышать, если спина сгорблена, а грудь сдавлена. Когда вы сутулитесь, для груди не обеспечивается необходимая свобода движений. То же самое происходит при поднятии и переноске тяжестей.

Мы практически всегда работаем, согнув спину, а в этом положении полное и свободное дыхание невозможно. Следовательно, и о хорошем здоровье говорить не приходится.

Разработано множество гимнастических упражнений для исправления осанки. Для этого можно, например, повиснуть на перекладине, взявшись за нее руками, или сесть на стул, зафиксировав ступни под каким-нибудь тяжелым предметом или мебелью, и отклонять туловище назад, пока голова не коснется пола, и т. п.

Все это хорошо, но лишь немногие готовы регулярно и достаточно долго заниматься физическими упражнениями. Дыхательные упражнения любого рода также утомительны. В принципе в них нет необходимости, поскольку существует более естественный, простой и эффективный способ.

Выпрямитесь и сделайте глубокий вдох. Создайте свой мысленный образ стройного и подтянутого человека. Отныне каждый раз, как только вы об этом вспомните, выпрямляйте спину, расправляйте грудь и плечи. Сделайте медленный полный вдох, чтобы до предела наполнить легкие, и на мгновение задержитесь в этом положении. Во время вдоха еще больше отведите плечи назад и подайте грудь вперед, представляя, что позвоночник перемещается между лопатками по направлению к груди. Затем свободно выпустите воздух из легких.

Это прекрасное упражнение позволяет сохранять эластичность мышц груди и поддерживать легкие в хорошем состоянии. Итак, выпрямитесь, полностью наполните легкие воздухом, расправьте грудь и плечи, а затем свободно выдохните. Повторяйте упражнение в любое время и в любом месте, пока оно не войдет у вас в привычку. Это совсем не трудно.

Выполняйте его, когда выходите из дома на свежий воздух, когда сидите на работе и вспоминаете о своей осанке, когда находитесь в компании друзей, когда просыпаетесь среди ночи. Где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох.

Идя на работу или с работы, выполняйте это упражнение по пути. Вскоре оно станет для вас настолько привычным, что вы будете делать его не ради здоровья, а ради удовольствия.