Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Желание, чтобы нас воспринимали определенным образом, порождает многие навязчивые мысли. Причем такие, что кажется — избавиться от них невозможно. Если перестать лелеять и оберегать свою идентичность, то ее будем определять не мы, а окружающие, и это риск. Отпустить эти мысли — значит отказаться от желанного образа себя или даже от понимания себя, потому что эти две величины связаны. Более того, окружающие перестанут воспринимать нашу истинную личность, нашу доброту и все лучшее в нас. Выйти из этого мыслительного цикла — значит бросить на верную гибель хорошую версию себя. Все это звучит несколько странно и туманно, но внутри нашего мозга подобные битвы не на жизнь, а на смерть происходят постоянно.

ПРОСТО СКАЖИТЕ СТОП

Мы вновь и вновь твердим одни и те же негативные мысли, так почему бы не повторять полезные мысли с тем же рвением? Например, вы можете твердить: «Стоп!» Стоп, я не буду слушать, не стану верить, не буду вникать, не буду чтить и не пойду на поводу у этой самокритики. Самое сильное наше оружие в борьбе против негативных мыслей оказывается самым простым. Эта ясная, четкая, взвешенная мысль (по сути, инструкция) оказывается сильнее и эффективнее всевозможных изощренных стратегий. Что бы ни происходило у вас в голове, какие бы мысли ни возникали в вашем сознании, вы (тот, кто их слушает или не слушает) владеете правом вето. Пусть вы этого не знали и не пробовали, но вы можете просто сказать своим мыслям: «Стоп! Прекрати. Уходи. Хватит!»

Вы также можете составить мантру с простой и понятной инструкцией по самозащите и использовать ее при каждом удобном случае. В зависимости от типа негативных мыслей она может звучать так: «Нет! Я не буду стыдить себя, я не буду винить себя, я не стану критиковать себя, я не стану смеяться над собой, я не буду пугать себя, я не буду обесценивать себя, не буду говорить себе плохие вещи. Нет… и ни при каких обстоятельствах!»

Присоединившись к клубу «Ни при каких обстоятельствах», мы начинаем использовать эту мантру автоматически. Нам не нужно отслеживать всплывающие мысли, спорить с ними, продумывать защиту от них или доказывать, что они неправы, чтобы показать им карточку «нет». Когда мы начинаем уверенно практиковать эту аффирмацию, в итоге мы можем в любой момент безо всяких оправданий вытащить красную карточку со словом «стоп» («я не буду»). Если в мысли есть хоть намек на негатив, мы сразу же блокируем ее нашей карточкой. И самое замечательное, что вы можете вступить в клуб «Ни при каких обстоятельствах» прямо сейчас.

СПРОСИТЕ: «МОГУ ЛИ Я ЭТО ИЗМЕНИТЬ?»

Есть еще один вопрос, который вы можете вытащить из своего ящичка с инструментами. Этот вопрос бьет в самое сердце избыточного мышления — в наше пламенное, неумолимое желание контролировать все вокруг. Мы спрашиваем себя: «Могу ли я контролировать ситуацию, которую пытаюсь контролировать (с помощью мыслей)? В моей ли власти изменить ее? Сколько времени я уже пытаюсь ее изменить и дало ли это какие-нибудь результаты?» Мы смотрим прямо в корень: действительно ли это сфера нашего контроля. Эти вопросы (заданные с искренним интересом, без скепсиса или сарказма) помогают нам идентифицировать ситуации, исход которых от нас не зависит, что бы мы себе ни выдумывали. Порой только путем постоянных болезненных неудач, провальных попыток что-то изменить мы понимаем, что ситуация находится вне сферы нашего контроля. Но когда мы отдаем себе отчет, что в данном случае не несем ответственности за результат, мы одновременно осознаём, какими абсурдными и бесполезными были все наши нагромождения мыслей.

Понимание, что мы не можем контролировать все на свете, предвещает рассвет освобождения. Понимание, что, вопреки желаниям, мы далеко не всегда можем что-либо изменить, парадоксальным образом дарует нам свободу. Мы больше не прикованы к ситуации и не несем ответственности за ее исход. Мы ничего не можем изменить, и порой это самая прекрасная новость из всех возможных.