Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Вне зависимости от того, верите вы в Бога или другой высший разум или нет, молитва об умиротворении все равно пойдет вам на пользу. Молясь о внутреннем спокойствии, не обязательно обращаться к кому-либо. Если хотите, вы можете адресовать молитву Богу или высшей силе, но если вы искренне молитесь, то получите результат в любом случае. Ваша молитва может звучать так: «Дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого». Обращаться к этой молитве можно каждый раз, когда вы ловите себя на том, что с помощью мыслей пытаетесь контролировать неподвластную вам ситуацию. Эта простая молитва, пожелание самому себе (чтобы принять то, что мы не можем изменить или контролировать) лежит в основе освобождения от избыточного мышления и страданий.

СПРОСИТЕ, ХОТИТЕ ЛИ ВЫ ПОСТУПИТЬ ИНАЧЕ

Любой процесс изменений начинается с вопроса: «Хочу ли я поступить иначе? Хочу ли я измениться?» Если мы не можем ответить утвердительно, значит, мы еще не готовы что-то менять, еще не готовы к освобождению. Спросите себя: «Ты действительно готов(а) к изменениям, чего бы это ни стоило?» Если вы не готовы, это тоже нормально. Если вам просто любопытно, в этом ничего страшного нет. На этот вопрос нет правильного или неправильного ответа. Важно быть честными с самими собой, чтобы понять, на какой стадии процесса изменений вы сейчас находитесь.

Когда речь идет о нашей мыслительной зависимости, первый шаг к изменениям — это готовность отпустить мысли именно в те моменты, когда нам вовсе не хочется этого делать, когда нам кажется, что это будет совсем неразумно. Именно тогда мы должны захотеть поступить иначе — попробовать что-то новое, даже если мы пока не доверяем этой стратегии. Попробовать что-то новое просто потому, что старые наши схемы не работают. Кроме того, изменения подразумевают, что мы перестанем решать насущные, казалось бы, вопросы и оставим их как есть, нерешенными.

Чтобы трансформировать образ мыслей, необходимо верить, что есть иной путь к счастью и умиротворению, путь, на котором нам не придется так много размышлять. Должен быть путь, который мы пока не замечаем и не сможем увидеть до тех пор, пока не перестанем искать его с помощью мыслей. В целом мы должны открыться вероятности, что мышление не решает все проблемы и может быть проблемой само по себе.

Переломное решение мы должны принять прямо в эпицентре мыслей. Решение отпустить мысли, вновь и вновь отпускать сценарии и усилием воли возвращать внимание в настоящее. Тогда мы будем действовать иначе. В этот момент изменится наше восприятие себя, мы перестанем быть мыслями и станем тем, кто отпускает их. Мы должны быть готовы вступить на этот новый путь и тем самым воплотить перемены в жизнь.

Когда вы начнете со стороны наблюдать за своим разумом и протекающими в нем процессами, вы погрузитесь в новую реальность, где ваша уникальная личность не сливается с вашими мыслями. Важно, чтобы вы четко поняли для себя, какие свои паттерны и привычки хотите изменить. Выполняйте упражнения, которые я привожу здесь, но при этом прислушивайтесь к внутреннему голосу мудрости. Слушайте свое сердце. Наша цель — открыть в себе глубинную осознанность, которая не ассоциирует себя с мыслями и потому свободна. Эта осознанность вернет вас в настоящий миг, к жизни, которую мысли похитили у вас.

Глава 8. Вернуться к жизни, которую потеряли

Избыточное мышление уводит нас в темные и опасные закоулки сознания. Это вполне очевидно. Но мысли еще и воруют. Они похищают настоящий момент и таким образом крадут у нас жизнь.

Когда мы погружены в мысли, мы уже не здесь и сейчас. Наше внимание переносится в другое место, а вместе с ним и мы сами. Психологи Гарвардского университета обнаружили, что почти 50% отведенного нам времени мы проводим в мыслях. Буквально половину своей жизни мы не замечаем, что происходит с нами в текущий момент[19].

ВАШЕ ТЕЛО ВСЕГДА В НАСТОЯЩЕМ

Когда мы задумываемся, где в теле обитает наша думающая личность, большинство обычно представляет, что она находится где-то в области за глазами, внутри головы. Нашу мыслящую сущность, которую мы зовем своим «я», мы представляем как миниатюрную версию себя, сидящую внутри черепа[20].

Когда мы думаем — а это происходит почти всегда, когда мы не спим, — наши внимание и энергия сосредоточены у нас в голове, отсюда и пошло выражение «жить в своей голове». При таком «головоцентричном» существовании мы теряем связь с остальным телом. Мы забываем, что эту голову обслуживает целый организм, что ниже шеи существует целая вселенная. Мы существуем, словно маленькие головы, витающие в облаках, оторванные от физической реальности.