Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

С помощью избыточного мышления мы не только закрываемся от чувств, но и уходим от изменений в реальной жизни. Один клиент сказал мне: «Если бы я перестал постоянно думать о своем браке и препарировать все проблемы, я бы уже развелся». Конечно, раздумывая над трудной ситуацией, мы можем определить свой следующий шаг, но часто мы прикрываемся мыслями, чтобы отложить или не совершать действия, которые привели бы к изменениям. Мы по-всякому вертим мысли о том, что у нас не получается, и продумываем всевозможные стратегии улучшений… разумные сроки и планы… просто отличные идеи. Но мы вязнем в мыслях и планировании. Мы не предпринимаем конкретных шагов, которые так долго и тщательно продумывали. Мысли оказываются препятствием, зыбучими песками на пути к цели. И при этом мы не осознаём, что именно мысли мешают нам двигаться дальше. Спросите себя, используете ли вы мышление как способ не делать то, что необходимо.

ВЫБИРАЙТЕ РЕАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ, А НЕ СВОИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Однако больше всего проблем нам создает другая наша привычка: придавать жизни смысл при помощи мыслей. Большую часть времени разум занят тем, что связывает вместе обрывки опыта, каждое новое впечатление и формирует из них глубокомысленное повествование — историю нашей жизни и нас самих. Поскольку автором этой истории являемся мы, логично, что себя мы выписываем протагонистом, а сюжетную линию задают наши убеждения. Это естественный процесс, таким образом наш опыт получает смысл. В этом нет ничего плохого. Но, выискивая смысл в полученном опыте, мы теряем связь с тем, что происходит в реальности. В итоге мы живем в собственном придуманном мире, в реальности, изменившейся под влиянием нашей психики и склонностей. Мы не воспринимаем реальность такой, какая она есть, мы видим только собственноручно созданный мир, тот, который коррелирует с фильмом, крутящимся у нас в голове. Мышление становится кривым зеркалом, в котором реальность искажается.

Джейн сидела в кафе, когда вдруг ощутила сильную боль в ноге. Мысли о том, почему это произошло, моментально захватили ее. Она решила: боль вызвана тем, что недавно она сходила на пробежку после долгого перерыва. Из этого она заключила, что без усердного труда ей не стоит ждать от жизни чего-то хорошего. Она сама выбрала не бегать, из-за чего потолстела, и поэтому у нее нет парня, а значит, она и до конца своих дней будет жить одна с кошками. Вскоре Джейн погрузилась в размышления о том, что вся ее жизнь — ошибка и виновата в этом только она. За несколько минут Джейн от боли в ноге перешла к мыслям о своей ущербности, превратив приятное времяпрепровождение в горящий полигон тревоги и самоуничижения. Боль в ноге, которая появилась по неизвестной причине и, скорее всего, прошла бы сама собой, привела к унынию и отчаянию, и в своей внутренней реальности Джейн стала жалкой неудачницей.

Вот другой пример. Лили гуляла с подругой, когда заметила у той на лице странное выражение. Вместо того чтобы спросить, в чем дело, Лили тут же решила, что у подруги такое лицо из-за подарка, который она вручила ей на день рождения. Тут все очевидно: подарок был слишком дешевым и недостаточно оригинальным. Дальше Лили решила, что у подруги нет права на нее обижаться, потому что сама она не пришла на свадьбу Лили и вообще никогда не дарила ей подарки. К тому времени Лили уже разозлилась и обиделась, абсолютно уверенная, что ее дружбу не ценят. За несколько секунд Лили сама создала себе ад: выражение лица подруги получило объяснение, вокруг которого выстроилась вымышленная реальность. Причины, по которым Лили расстроилась, появились из картинки у нее в голове, а на самом деле она понятия не имела, почему у подруги вдруг стало такое лицо.

Мы люди, и так мы поступаем в каждой ситуации. Что-то происходит, а мы у себя в голове уже превратили это в нечто совершенно иное, в проекцию, основанную на наших предубеждениях, травмах, паттернах, воспоминаниях и всем остальном опыте. Реальность — это всего лишь трамплин для нашей фантазии. Мы живем тем, что мы думаем о своей жизни… а не ей самой.