Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

К тому же у людей, полагающихся на лекарства, в голове всегда будут мысли вроде: «А вдруг таблеток не окажется?»

Получается, держа под рукой таблетки, мы сами же провоцируем ПА появляться, так как бессознательно считаем, что раз таблетки нужны, значит, мы как будто больны. И, нося в сумке валидол или что посильней, по сути, мы готовимся к новому приступу, еще больше программируя себя, что он случится, и мы будем снова спасать себя бегством, то есть лекарством. В итоге все так по кругу и получается.

Конечно, я понимаю тех, кому не удается отказаться от таблеток, и как трудно в первый раз выложить их из сумки, куда-то собираясь, это действительно сродни подвигу. Но это не отменяет всего того, что было написано выше.

И в некоторых случаях, когда, к примеру, человек находится в очень изможденном и тревожном состоянии, а приступы происходят по нескольку раз за день, на первых порах лекарство может быть хорошим помощником, но не для того, чтобы только снимать какие-то симптомы и тревожность, а использовать улучшение для решения проблемы – действовать и применять методики.

А вообще, многие люди избавились от ПА и ОКР без всяких лекарств!

Общие рекомендации

Вместо горы лекарств лучше добавьте в рацион витамины, особенно группы В, они улучшают работу мозга, а также Омега-3 (рыбий жир), и периодически принимайте другие комплексы минералов и витаминов.

А вместо синтетических, успокаивающих средств, старайтесь использовать натуральные растительные средства: травяные настои, пустырник и валерьянка – вполне сильные лекарства, несмотря на их доступность и стоимость.

Плюс к этому контрастный душ 2–3 раза в неделю, регулярный моральный отдых, физкультура и методики расслабления.

С длительной депрессией на первых порах важным может стать применение антидепрессантов, только здесь нужно помнить, что эффект от них наступает спустя две недели, а не сразу, как многие думают. К тому же здесь важно подобрать препарат, подходящий именно вам.

Главное, помните, применять антидепрессанты или транквилизаторы нужно аккуратно и под присмотром специалиста, и лекарства не решают проблему, а являются лишь вспомогательным средством на какое-то время.

Устранение мышечного панциря

Напоследок я опишу еще один действительно важный момент.

Упражнение по Джекобсону предназначено для снятия внутренних, хронических, мышечных блоков, которые поддерживают тревожность и сковывают тело, лишая возможности энергии свободно циркулировать в организме.

Методика Эдмунда Джекобсана основана на предварительном напряжении мышц тела и последующем их расслаблении. В течение примерно 8–10 секунд поочередно напрягаем определенные мышцы, а далее расслабляем их и стараемся хорошенько прочувствовать возникшее расслабление.

Выполнение в деталях

Поочередно напрягаем мышцы лица, например, искривляем рот в правую, а затем в левую сторону, удерживаем рожицу по 8–10 секунд и далее расслабляем мышцы.

Теперь глаза. Сначала напрягаем лицо, как будто мы сильно жмуримся, и удерживаем нужное время. После этого на 10 секунд полностью раскрываем глаза максимально широко, как при страхе, чувствуем напряжение и растяжение в мышцах, держим так 10 секунд и расслабляемся.

Это упражнение снимает напряжение и способствует улучшению мимики и кровообращению в клетках. А также устраняет туннельный взгляд, когда у человека присутствует неприятное ощущение, как будто он смотрит из туннеля или из-за неподвижной маски.

Далее возьмите цилиндрический предмет, чтобы хорошо ложился в ладонь (можно и без него) и с силой сжимайте руки в кулак 8–10 секунд, потом не спеша расслабьте руки и постарайтесь прочувствовать это ощущение.

Теперь снимаем напряжение в ногах. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, прогнитесь в поясе, свесив голову и руки вниз вдоль ног, и пальцами тянитесь к полу. В этом положении слегка согните колени и старайтесь постоять так примерно минуту. В ногах может появиться дрожь, это нормально.

Желательно делать все эти упражнения в течение месяца 3–5 раз в день, это важно, чтобы избавиться от застаревших хронических блоков. А далее достаточно просто выполнять хотя бы 1–2 раза через день для профилактики.

На всю методику уходит не более двух минут, ее можно просто добавить к физкультуре, как сделал я. И можно делать где угодно и когда угодно, например, когда вы одни и отдыхаете, смотрите фильм или сидите за компьютером.

Заключение

В заключении я хочу еще раз обратить ваше внимание на ключевой момент, который не раз упоминался, но, возможно, некоторые продолжают придавать этому мало значения.

Речь идет о реальности, с которой многие упорно не желают и боятся встречаться. Но если вы не готовы видеть правду, какой бы она ни была, то о каком здоровье и успехе может идти речь?

И ради вашего же благополучия необходимо иметь трезвый взгляд на вещи, чтобы не быть заложником собственных иллюзий.