Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Представьте себе, что вы существо с другой планеты, инопланетянин, изучающий местность, и все на этой планете для вас в новинку. И теперь, прогуливаясь, просто старайтесь во всем спокойно рассматривать детали. Вероятно, вы обнаружите что-то новое, чего раньше не замечали.

Конечно, от неприятных мыслей, если придут, сразу не отмахнуться, вот и учитесь без борьбы наблюдать их и плавно переключаться на дальнейшее исследование всего, что попадается на глаза.

И долго не думайте, за чем наблюдать: за дыханием, мыслями, ощущениями в стопах или окружающей местностью, что вспомнили или заметили, на том и подержите внимание. Ваша задача – просто все созерцать, душевно и умственно отдыхать и плавно тренироваться в осознанности.

Прогуливаясь таким образом, вы можете уже вскоре почувствовать подъем энергии и улучшение самочувствия. Присмотритесь, насколько легче и быстрее получается переключаться и игнорировать какие-то тревожные мысли, когда вы психически отдохнувшие, когда ваш ум чист и спокоен. Это понимание может очень серьезно продвинуть вас вперед!

Осознанное расслабление в повседневности

Чтобы помочь себе во всей этой работе с мыслями, чувствами и эмоциями, старайтесь чаще осознанно расслабляться.

Ведь важно самому, без использования внешних средств: таблеток, алкоголя, еды, курения и т. д., научиться эффективно снимать напряжение и нервозность.

Осознанное расслабление – это не что-то, что нужно применять только в каких-то особых ситуациях, например, в момент паники и сильного стресса, это то, о чем нужно помнить всегда и стараться использовать каждодневно и периодически в течение дня, когда начинаете ощущать напряжение и внутренний дискомфорт.

Это первый и самый естественный способ заботы о себе в повседневной жизни.

Только напомню, если, стараясь расслабиться, у вас это не получается, здесь нет ничего ужасного. Как уже отмечал, некоторые реакции организма бывают глубинны. И если вы будете слишком стараться и навязывать себе расслабление, вы можете привести себя к еще большему напряжению.

Важно вспомнить о «принятии» и принять то, что сейчас происходит, получается расслабиться – прекрасно, не получается – значит, так сейчас и должно быть.

Как вернуть здоровый сон

Не секрет, что у человека, переживающего за свое здоровье, напуганного какими-то мыслями или симптомами, появляется слабость, раздражительность и нарушается сон.

Человек все время пребывает в беспокойстве и пытается заснуть, продолжая в уме прокручивать тревожные мысли, эти мысли будоражат, и, разумеется, сон не приходит. У многих даже появляется страх перед сном.

Здесь самое важное – перестать бояться сна, перестать бояться, что не заснешь и не выспишься, не важно, что с утра на работу. Иногда даже лучше специально побыть без сна.

Бизнесмены порой ночами не спят, занимаясь неотложными делами, но потом хорошо высыпаются днем или на вторую-третью ночь.

И гораздо лучше сутки-двое не поспать или поспать в промежутках дня, но зато потом выспаться здоровым и крепким сном, чем принуждать себя засыпать и спать поверхностно и беспокойно. От такого сна почти нет толку, он не помогает восстановить организм, а это способствует тому, что повышенная тревожность продолжает держаться.

И чтобы лучше получалось заснуть, не накручивайте себя беспокойными мыслями, но в то же время не пытайтесь гнать их. Просто начните наблюдать все так, как в практике на осознанность: присмотритесь к мельчайшим ощущениям в пальцах рук или ног, понаблюдайте дыхание и т. д., это будет способствовать успокоению.

Или ненавязчиво подумайте о чем-то приятном. Визуализируйте все детально и в завершенном виде, например, как вы уже добились заветной мечты, живете в каком-то красивом месте и занимаетесь самым любимым делом. Представьте себя в этой благоприятной атмосфере, как уверенного, осознанного и собранного человека, как вы выглядите, ведете и чувствуете себя при этом. Попробуйте представить свободу путешествий, как вы один или с близким человеком отдыхаете, например, во Франции, или наслаждаетесь видом океана на Бали, сидите в ресторане, улыбчиво общаетесь и едите любимые блюда. И попробуйте не просто представить, а и прочувствовать все это.

Визуализировать можно все что угодно, важно только, чтобы это было приятно для вас. Если негативные мысли мобилизуют вегетатику и отрицательно влияют на нас, то позитивные мысли и образы также воздействуют, только уже положительно.

Всегда старайтесь хоть минуту подумать о чем-то позитивном и вдохновляющем вас, особенно утром, как только проснулись, и перед самым сном. Это в дальнейшем начнет положительно сказываться на настрое и будет потихоньку перенаправлять работу ума.