Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Чтобы вам было понятней, почему так, я приведу вам пример. Представьте, что у вас на теле сейчас какая-то травма, простой порез, небольшой ожог или растяжение, и вы чувствуете боль. Эта боль все время напоминает о себе, и вы не можете ничего с этим сделать, нужно время, пока рана затянется и перестанет беспокоить.

Вы уже наложили повязку, сделали необходимые процедуры, и вам нет смысла концентрироваться на ране и боли, но она все равно напоминает и притягивает ваше внимание, это происходит множество раз за день, и вы все эти разы просто спокойно переключаете с нее внимание, не пытаясь всячески ускорить процесс. А через время замечаете, что рана поджила, и боль ослабла, а затем и совсем ушла. И чем серьезней рана, тем больше требуется время на восстановление.

Абсолютно то же самое и с навязчивыми мыслями или паническим расстройством.

У вас же сейчас получается, что вы все время чешете эту рану, не давая ей спокойно зажить, все время думаете свои мысли и пытаетесь что-то исправить, топчете эту нейронную «тропинку», поэтому проблема не ослабевает.

Примечание. Когда вы уже заметите улучшения, важно не потерять бдительность на фоне первых успехов и незаметно для себя снова не начать стараться избавляться от мыслей, ведь определенное желание сохраняться внутри еще может, не заведите сами себя в очередную ловушку, ведь, как только вы снова начнете бороться с мыслями, так сразу они обострятся.

Просто расслабьтесь и успокойтесь, приходят мысли о том, что что-то может вернуться, скажите себе: «Ну и ладно, пусть возвращаются, возвращайтесь, мысли, симптомы, страхи, мне все равно, я теперь знаю, что с вами делать».

Как можно спокойней относитесь к этому, и тогда все быстрее само пройдет. Помните, очень важно устранить эту боязнь перед возвращением каких-либо мыслей.

Также очень важно, если вы хотите быстрее всему научиться: избавляйтесь от спешки и суеты. Присмотритесь к себе, как только вы начинаете мысленно суетиться или в спешке что-то делать, это повышает нервозность, и мгновенно теряется осознанность, в такие моменты внутренний диалог сразу разрастается.

Нередко за спешкой стоит не только желание что-то успеть, но и скрытые намерения – хотим что-то показать другим, скрыть свое волнение или просто торопимся сделать быстрее, думая о том, что чем быстрее сделаем, тем быстрее начнем отдыхать. Именно из-за спешки мы теряем способность получать удовольствие от процесса, становимся неосознанны, быстрее устаем и иногда используем ее в качестве защитного поведения.

На чем нужно начинать фокусировать свое внимание уже прямо сейчас, и почему это так важно

В этой главе я еще раз затрону тему «Внимание» (фокусировка внимания), ведь это самый важный аспект в решении нашей проблемы. Мы рассмотрим, на что нужно начинать направлять свое внимание уже прямо сейчас, чтобы вернуться к полноценной жизни.

Наша жизнь – это результат наших целей, на чем мы фокусируем внимание, тем мы и живем, и чтобы изменить жизнь, необходимо изменить направление внимания.

Здесь снова важнейшую роль выполняет рефлекс, когда начинает происходить все то, что я описывал в начале книги.

С помощью внимания мы сами приучаем мозг думать в определенном направлении, а далее он уже по инерции, независимо от нашей воли подкидывает соответствующие привычные мысли. И если мы приучаем мозг думать о негативе или о чем-то пугающем, он начнет самопроизвольно все чаще это подкидывать.

То есть формируется фатальный круговорот: сначала вы сами настраиваете свой мозг постоянно думать о чем-то таком, а затем мозг уже сам по себе начинает воспроизводить соответствующие мысли, а вы, в свою очередь, неосознанно поддаетесь и увлекаетесь ими.

Присмотритесь: у некоторых из вас ум настолько отвык думать о хорошем, что нет никакого желания делать это, даже если задаться целью и с минуту о чем-то прекрасном подумать. Просто уже не возникает никакого приятного отклика в ощущениях.

У многих людей даже самая-самая желанная цель их просто не зажигает, она утратила энергию, и в ней больше нет мотивации. И чтобы она теперь смогла набрать силу, нужно почаще начинать вспоминать о ней и мечтать, причем во всех красках.

А о чем думаете вы уже с самого утра? Не успеете проснуться, как тут же вам самопроизвольно приходят мысли о вашем состоянии, вы сразу начинаете проверять себя на симптомы или наличие каких-то мыслей, начинаете анализировать: «А что я сейчас чувствую, а вдруг это случится, когда это пройдет, снова эти гадкие мысли, что делать, а если что-то вернется?»

Вы сразу увлекаетесь этими вредными мыслями, и почти весь день проходит в подобном ключе.