Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

4. Если возникают пугающие, давящие и болезненные телесные ощущения, больше уделить внимания им и не пытаться сразу отвлечься, сбежать из ситуации, а дать себе некоторое время осознанно понаблюдать и попроживать их. Помните, вы не просто здесь что-то проживаете, вы исцеляете свою психику. Если ощущения не очень мешают, то спокойно, без борьбы, игнорируйте их, как будто рану на руке, которая еще не зажила, болит, но вы уже помазали мазью, наложили повязку, и теперь нужно только время, пока рана сама заживет.

Часть 4 Практики

Речь в этой главе пойдет о главных практиках в работе с нашим внутренним миром. И для начала я хочу сказать, что есть методики и практические упражнения, помогающие решать проблемы, но есть практики, которые по своей сути должны влиться и стать частью нашей повседневной жизни, ведь они, по сути, и есть в своем воплощении элементы здоровой и полноценной жизни.

Уверен, данные практики очень помогут вам справиться с паническими атаками, фобиями и ОКР, но и не только с этим, ведь, внедрив практики в жизнь, вы вроде сами себе становитесь лекарем (психологом), как бы странно это для вас ни звучало.

И со временем вы станете способными находить нужные ответы в себе и обретете внутреннее доверие. Ведь здравый смысл и интуиция заложены в нас изначально. Очень многие просто не замечают этого, или, заметив, не доверяют себе, не придают должного значения, отсюда и столько проблем.

Медитативная практика, чем вообще полезна

Прежде чем сформировать позитивное мышление, необходимо научиться молчанию в мыслях, то есть нужно сформировать привычку мысленно замолкать. Большинство людей постоянно, по привычке о чем-то думает, внутренний диалог почти не кончается в голове, это отнимает массу сил и энергии, что в итоге приводит к умственной и эмоциональной усталости, а затем к усилению тревожности и стрессу.

А ведь у многих само по себе очень выражено беспокойство ума и какие-то черты тревожно-мнительного характера, это беспокойство проявляется почти во всем и всегда. Поэтому первым делом нам нужно сформировать очень полезную привычку и навык – замолкать мышлением и успокаивать ум.

Практика прекрасно способствует расслаблению, улучшению концентрации, подъему энергии, вдохновению, снижает тревожность, улучшает ясность, развивает ум, память и вырабатывает способность непредвзято смотреть на себя и окружающий мир.

Вы сейчас можете даже не представлять, насколько это в дальнейшем повлияет на вашу усидчивость, терпимость и свободу от мнения окружающих. Я пока оставлю эти моменты без пояснения, уж больно много надо рассказывать, поэтому пока поверьте на слово, а лучше всего начинайте регулярно практиковать и через некоторое время прочувствуете все сами.

Итак, осознанное, непредвзятое и отстраненное внимание к своему телу запускает процессы самовосстановления. Когда мы просто внимательно «наблюдаем», затихает мысленный поток, который является главной причиной наших недомоганий и переживаний.

Многочисленными научными исследованиями доказано, насколько сильно сознание влияет на работу внутренних процессов.

Когда мы сознательно наблюдаем за тем местом в теле, где как-то проявляется дисбаланс в виде болезненного симптома, организм, замечая наше наблюдение, реагирует на этот «сигнал» и постепенно восстанавливает нарушенный процесс (самоисцеление). И надо просто научиться его слушать и слышать, дать ему возможность самому привести себя в порядок.

«Никто не исцелит вас, кроме вас самих, как никто не может принимать вместо вас пищу или смеяться. Не важно, сколько трудятся над вашим исцелением другие. Всегда помните, что одно только ваше тело вершит исцеление. Проще говоря, ваше тело само исцеляет себя».

Гордон Ричард. «Квантовое прикосновение»

Но напомню, что определенные симптомы (недомогания) могли стать глубинными, закрепившимися реакциями психики, и здесь просто необходимо время, иногда немало времени, чтобы процесс пошел вспять.

Практика 1. «Наедине с собой»

Данную практику я назвал «Наедине с собой». Просто однажды я понял, что название помогает запомнить какую-то важную вещь (информацию) и ее суть.

Я вспоминаю себя, как боялся находиться один со своими мыслями, пытался все время себя чем-то увлечь, найти таблетку от скуки, неприятных симптомов или тревоги.