Не бьет, просто обижает. Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений

«Что же тогда делать?» – спросите вы в отчаянии. Не стоит отчаиваться. Есть ряд шагов, которые можно предпринять, чтобы защитить себя и определить, желает ли ваш партнер измениться и можно ли упрочить взаимодействие и близость в ваших отношениях. Если вы только вступили в отношения, то можете немедленно разорвать их. Но если у вас нет работы и есть дети, о которых нужно заботиться, если вы боитесь будущего или не уверены в себе, вам, вероятно, потребуется время на то, чтобы решить, как быть дальше. При этом вы должны определить, с чем готовы и не готовы мириться в поведении партнера, и сообщить ему о своем решении. Вы должны полагаться на собственные чувства и собственное суждение – те самые чувства и то самое суждение, в которых вы вследствие агрессии привыкли сомневаться.

Если вы находитесь в вербально агрессивных отношениях, вам необходимо взвесить ряд моментов. Нужно оценить, что работает и что не работает в ваших отношениях, а также поразмыслить о своей эмоциональной и финансовой зависимости. Возможно, вам придется осознать свою неудовлетворенную потребность в душевной теплоте и близости и право на вежливое обращение, уважение, достоинство и эмпатию.

Установить границы и попросить измениться – очень трудная задача. Как только вы осознаете свои потребности и права и начнете требовать перемен, вы столкнетесь с противодействием. Но попросить измениться важно, потому что только так вы поймете, существует ли возможность здоровых отношений между вами и вашим партнером. Если ваш партнер закоренелый вербальный абьюзер, то, когда вы начнете устанавливать границы и требовать перемен, он может усилить агрессию в попытке вернуть контроль над вами.

Если вам потребовалось некоторое время на то, чтобы распознать вербальную агрессию и признать реальность партнера, то, скорее всего, ему тоже потребуется некоторое время на то, чтобы признать вашу реальность и осознать свои поступки. Учтите, что не все агрессоры меняются. В конце концов, они не страдают так, как их жертвы. Следовательно, они не настолько мотивированы. Имейте в виду, что, пока партнер не прекратит отрицать свою агрессию, он не начнет меняться. Чтобы измениться, пробудить в себе эмпатию и понимание, отказаться от агрессии, партнеру необходимо столкнуться с тем, что порождает в нем чувство бессилия.

Вам не нужно соглашаться с поведением партнера. При поддержке консультантов и друзей вы можете определить свои потребности. Вы можете задать границы и потребовать перемен. Для того чтобы полностью понять, что происходит в ваших отношениях и как агрессор действует на вас, требуется время, особенно в случае серьезной агрессии.

Чтобы измениться, пробудить в себе эмпатию и понимание, отказаться от агрессии, партнеру необходимо столкнуться с тем, что порождает в нем чувство бессилия.

Насколько агрессия серьезна? Серьезно страдают те, кто был жертвой всех категорий вербальной агрессии. Если вы живете с зависимым от гнева, то вы страдаете от серьезной агрессии. Если вы испытываете значительную эмоциональную боль от неожиданных высказываний своего партнера, то вы страдаете от серьезной агрессии. Если после болезненных инцидентов вы не можете понять друг друга и решить проблемы, то вы страдаете от серьезной агрессии. Если вы живете с вербальным агрессором несколько лет, то вы страдаете от серьезной агрессии. Как говорилось во введении, степень агрессии определяется интенсивностью переживаний, которые испытывает жертва.

Я обнаружила, что вербальная агрессия влияет на самовосприятие и самоуважение жертвы и обычно это не осознается. Следовательно, можно ожидать, что для осознания потребуется восстановиться от этой агрессии. О восстановлении говорится в следующей главе.

Если вы страдаете или подозреваете, что страдаете от вербальной агрессии в своих отношениях, вот несколько шагов, которые можно предпринять:

1. Получите поддержку профессионального консультанта. Найдите понимающего специалиста с опытом в области вербальной агрессии, с которым вам будет комфортно. Вы можете найти такого консультанта благодаря советам терапевтов из других областей и агентств социальных услуг, с помощью друзей.

2. Попросите партнера пойти к консультанту вместе с вами. Уверенно и четко сообщите партнеру, что если он хочет, чтобы ваши отношения стали более здоровыми и удовлетворяющими, то вам вместе нужно посетить консультанта. Если он не хочет или это невозможно, идите сами. Вы уже нашли специалиста, с которым хотите работать. У него вы получите изрядную долю необходимой поддержки и информации.