Не бьет, просто обижает. Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений

Помимо ролевых игр полезно будет перечитывать приведенный в главе 8 список категорий вербальной агрессии и самим подбирать по одному-два примера для каждого пункта. Это поможет распознать вербальную агрессию, когда вы с ней столкнетесь.

Когда вы отвечаете на вербальную агрессию

• Имейте в виду, что, когда вас унижают, когда вам приказывают, когда на вас кричат и т. д., вы подвергаетесь вербальной агрессии. Агрессия несправедлива, деструктивна и лишает вас сил.

• Помните, что агрессор ведет себя не как рациональный взрослый человек.

• Имейте в виду, что вы отвечаете человеку, который в каком-то смысле пытается вас подчинить, контролировать или одержать над вами верх.

• Имейте в виду, что вы не сделали ничего такого, что заставило бы его вести себя так.

• Знайте, что такая атмосфера не здорова.

• Дистанцируйтесь от агрессора, осознавая незрелость его поведения.

• Отвечайте уверенным и властным тоном, говорящим о том, что вы настроены серьезно и не потерпите дальнейшей агрессии.

• Сохраняйте бдительность. Сосредоточьтесь на настоящем. Прислушайтесь к своим чувствам. Что вы ощущаете? Как вы воспринимаете его слова? Что вы видите?

В общем случае, отвечая на агрессию, говорите уверенно и отчетливо, стойте или сидите прямо, держите голову высоко, смотрите агрессору в глаза и дышите глубоко, позволяя животу расширяться при каждом вдохе.

Для того чтобы научиться распознавать вербальную агрессию и отвечать на нее, требуются время, энергия, силы, целеустремленность и решительность. Даже после того как партнер прекратит кричать, унижать вас или иным образом потакать своему агрессивному поведению, в ваших отношениях могут остаться факторы, над которыми нужно будет поработать. Если он желает работать вместе с вами, если хочет измениться, если настроен доброжелательно, если смог осознать свое агрессивное поведение и спрашивает, чего вы хотите и что нужно вам, то вы оба сможете построить плодотворные отношения.

Через какое время стоит ожидать результаты – прекращение агрессии? Тут многое зависит от вашего партнера. Вы не можете все сделать сама. Например, если он не хочет или не может замолчать, после того как вы сказали «Прекрати!», и если он уверен, что вы – причина его гнева, то результатов ожидать не стоит. Если он не хочет меняться, то, конечно же, не изменится. Как правило, судить о том, изменится ли партнер, можно будет через месяц-другой, потому что он либо прекратит оскорблять вас, либо продолжит.

Если он действительно беспокоится за вас и озабочен вашим благополучием, если хочет наладить с вами здоровые отношения, то вы можете увидеть результаты в первую же неделю.

Ниже приведены ответные реакции на каждую категорию вербальной агрессии. (Категории подробно описаны в главе 8.) Необязательно запоминать их наизусть. Можно передать схожее значение своими словами.

Ответные реакции на категории агрессии

Если вы находитесь в крайне трудной ситуации и вам необходим быстрый, универсальный ответ на вербальную агрессию, помогающий практически при любом неприятном инциденте, попробуйте: «Немедленно прекрати так говорить!»

Ответная реакция на нежелание общаться

В данном случае под нежеланием общаться подразумевается намеренное пренебрежительное отношение к вам, и, как объяснялось ранее, это нарушение ваших границ. Вам больше не нужно проводить долгие часы в тишине, прерываемой собственными редкими вопросами, комментариями о новостях дня или замечаниями о своих интересах, без всякого ответа со стороны партнера. Ужинаете ли вы в ресторане, находитесь дома или отдыхаете на пляже, если вы часами или днями (в зависимости от ваших границ) страдаете от удушающей тишины, немедленно покиньте это место, решительно и уверенно заявив: «Мне скучно рядом с тобой».

Затем держитесь от него подальше столько, сколько вам захочется. Может, вы повлияете на него, а может, и нет, но, по крайней мере, вам не будет скучно. В любом случае почитать книгу или сводить детей в кафе-мороженое не так скучно, как сидеть и надеяться на ответ, пока тебя подвергают «молчаливому остракизму».

Одна из женщин воткнула в уши наушники и стала слушать любимую музыку прямо во время обеда. Далее она сопровождала жестами лишь эту музыку, подпевая ей. Такое необычное поведение произвело впечатление на ее партнера. Вскоре он сам сделал первый шаг навстречу.

Ответная реакция на возражение

Если партнер постоянно возражает вам – касается ли это ваших идей, чувств или восприятия – или переиначивает ваши слова, вы в любом случае можете властно и решительно произнести: «Прекрати!» или «Хватит!», вытянув перед собой руку под прямым углом к телу, ладонью наружу и прямо глядя на него, как дорожный инспектор. После «Хватит!» скажите: «Посмотри на мои губы, будь добр». Затем повторите свое первоначальное высказывание медленно и отчетливо.