Не дай голове расколоться! Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли

Если человек возьмет гантель в один килограмм и начнет ее поднимать – толку будет мало, возьмет пятикилограммовую гантель – результат будет получше, возьмет гантель в 10 килограммов – будет совсем хорошо. Но если ему дать сразу двухсоткилограммовую штангу – она попросту его раздавит. Так же и при превышении определенного порога болевых стимулов организм начинает идти на попятную. У человека с хронической головной болью интенсивность болевых сигналов такова, что его антиноцицептивный механизм не может их подавить – для него это перегрузка. В результате он прекращает сопротивление, сдается под натиском боли. То есть импульсы, идущие от локализации развития головной боли, чрезмерны для защитной системы организма. Количество приступов и их интенсивность при некоторых головных болях зависят от физического и психологического состояния человека.

Лечить головную боль нужно как можно скорее! Если человек регулярно испытывает головную боль, никак ее не лечит или лечит ее неэффективно, то боль становится центральной – мозг сам начинает ее постоянно воспроизводить. Это приводит к учащению интенсивности и количества приступов головной боли, к ее хронизации, а также к появлению других хронических болей – в суставах, мышцах, внутренних органах.

Помимо всего этого, необходимо учитывать и проблему восприятия и формирования боли у человека. Раньше считалось, что с головной болью все понятно: есть какая-то структура в теле – ее травмировали механически (ударили, порезали и т. п.) – она начала воспаляться – ее рецепторы среагировали и отправили болевой сигнал в головной мозг. И на протяжении лет ста пятидесяти считалось, что механизм формирования любой боли именно такой.

Уже в середине – конце XX века ученые пришли к мысли, что с болью все не так просто. Есть психологический компонент восприятия человека. Например, если человек находится в хорошем настроении, восприятие боли будет одно, а в плохом настроении – другое.

Последние исследования говорят, что достаточно сильное воздействие оказывает социальный фактор. Например, если объяснить человеку, что причина его головной боли заключается в каком-то действии и, изменив его, он сможет эту боль уменьшить, то формирование у человека чувства контроля головной боли приводит к тому, что приступы возникают реже.

Исследования показывают, что когда человек знает, откуда возникает боль, что ее провоцирует и что влияет на ее частоту, то даже этого достаточно, чтобы головная боль стала меньше. Имея знания, человек перестает бояться своей боли и справляется с ней лучше.

Именно поэтому в лечении головных болей часто используют методы, которые на первый взгляд не очень для этого подходят. И тем не менее они высокоэффективны.

Например, в 1995–1998 годах было проведено рандомизированное плацебо-контролируемое исследование по управлению хронической головной болью напряжения[5]. В нем принимало участие 203 человека: средний возраст 37 лет, 76 % женщин, с диагнозом хронической головной боли напряжения. В ходе исследования сравнивалось лечение: с помощью антидепрессантов (амитриптилин гидрохлорид, до 100 мг/сут., дортриптилин гидрохлорид, до 75 мг/сут.), стресс-менеджмента (релаксация, когнитивная психотерапия) и плацебо (таблетки, не содержащие лекарственного вещества), а также двойным действием – антидепрессантами и стресс-менеджментом. Основная суть стресс-менеджмента заключалась в том, что человеку объясняли, что голова у него болит, потому что он напрягается слишком много, а это происходит из-за того, что он хочет слишком многого от жизни. То есть то, о чем буддисты говорят вот уже 2500 лет: жизнь есть страдание, страдание есть результат желаний, избавление от желаний есть путь избавления от страданий. Только здесь было десять сеансов по часу и оплачивалось по страховке.