Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Однако сегодня доподлинно известно, что в процессе задействована не одна амигдала, а целая сеть; между различными областями мозга ведутся непрекращающиеся переговоры. Для лучшего понимания мы разделим мозг на два отдела: когнитивный и эмоциональный. Когнитивный мозг находится в лобной доле и обрабатывает мысли и ощущения. Амигдала располагается в глубине мозга и является составной частью эмоционального мозга. Считается, что мы боимся тревожности лишь в том случае, когда сигналы эмоционального мозга подавляют когнитивный мозг. Представьте, что вы в состоянии тревоги плаваете в море. Когнитивный мозг знает, что морские обитатели редко нападают в воде, но эмоциональный мозг твердит обратное. Теперь предположим, что рядом с нами плывет лодка и в случае опасности мы можем в нее забраться. Теперь когнитивный мозг, подавив эмоциональную сеть, способен заглушить страх.

Итак, в определенных ситуациях тревожность может победить логику и здравый смысл, проигнорировать «просьбу» неокортекса определить степень опасности и запустить разрушительную цепную реакцию. Так происходит во время приступа паники. Вот почему кажется, что паника приходит из «ниоткуда». Да, порой тревожность возникает вопреки нашему желанию, но мы можем контролировать свои ответные действия и отключить ее.

Адреналин и кортизол

Крайне важный момент: сильный страх обусловлен действием гормонов, в первую очередь – адреналина (эпинефрина) и кортизола. Если вам когда-либо доводилось испытывать внезапно нахлынувший страх, значит, произошел резкий выброс адреналина в кровь. Если вы из тех, кто постоянно находится «на взводе», скорее всего, в вашей крови циркулирует комбинация адреналина (только более низкого уровня) и кортизола.

Адреналин – мощный гормон, и сила его выброса зависит от степени нашей тревоги или паники. Большой объем адреналина ускоряет сердцебиение, вызывает чувство невероятного напряжения (иногда до тошноты) и обостряет реакции организма. Из-за него появляется ощущение «отстраненности», дезориентации, нереальности происходящего и даже дереализация, когда нам кажется, что мы отделяемся от собственного тела.

«У многих людей развивается паническое расстройство, когда их без всякой видимой причины охватывает страх. Приступы паники связаны с внезапным приливом адреналина, который заставляет нас тревожиться. Наше внимание сразу перемещается внутрь, и мы начинаем копаться в себе, выискивая признаки неминуемой беды вроде сердечного приступа, обморока, потери рассудка, и это далеко не полный перечень», – говорит Джош.

Если мы хотим разобраться в причинах собственной тревожности, необходимо признать значительное влияние адреналина и кортизола на наши разум и тело. Гормоны принимают непосредственное участие в реакции «бей, беги или замри» и провоцируют перемены.

Изменения в мыслях: поиск доказательств опасности, самокопание и чрезмерный анализ, убежденность в наихудшем развитии событий.

Изменения в чувствах: страх, ужас, обреченность и негативное предчувствие.

Физические изменения: тахикардия, синдром раздраженного кишечника, боли в груди, мышечное напряжение во всем теле, головные боли, судороги, дурнота, тошнота и многое другое.

Мы стараемся максимально просто объяснить людям сложный процесс возникновения тревоги. Помните: страх и тревожность – это адреналин и кортизол в вашей крови, то есть химическая реакция, не зависящая от вашей воли. И она вовсе не доказывает, что катастрофа, которую вы нарисовали в своем воображении, обязательно произойдет.

Нервная система

Еще один компонент, играющий важную роль в возникновении тревожности, – вегетативная нервная система. По функциональным признакам нервную систему делят на соматическую и вегетативную. Первая отвечает за наши движения и действует по нашей воле, вторая координирует работу внутренних органов и функционирует непроизвольно, то есть не подчиняясь нам.

Вегетативная нервная система, в свою очередь, тоже имеет две части – симпатическую (состояние стресса) и парасимпатическую (состояние покоя).

1. Симпатическая нервная система

Симпатическая нервная система ответственна за переход организма в режим «бей, беги или замри». Она отвечает за работу надпочечников (и снова здравствуй, адреналин!) и других жизненно важных органов. Симпатическая нервная система активируется в условиях затяжного стресса или в ситуациях, требующих напряженной психической и физической деятельности. Она помогает нам адаптироваться к стрессу, изменяя работу наших внутренних органов, и это ее выматывает! Нервные волокна, по утверждению известного доктора Клэр Уикс, истощаются, что приводит к появлению избыточной тревожности и беспокойства. С этим мы согласны! Зашкаливающее напряжение делает нас уязвимыми, амигдала выходит из-под контроля, и развивается тревожность. Давайте назовем симпатическую нервную систему другом, который помогает нам преодолеть трудности!

2. Парасимпатическая нервная система