Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Люди часто совершают одну серьезную ошибку – искренне верят, что с ними что-то не так, забывая, что тревожная реакция бывает нормальной. Однако, когда она становится чрезмерной или неадекватной, многие приходят к выводу, что в них что-то «сломалось» и это нужно «починить». Человек, страдающий тревожностью, часто самостоятельно пытается найти решения, которые помогут «исправить ситуацию». Человеческие существа склонны вмешиваться в то, с чем не могут успешно справиться.

Проблема, как правило, состоит в том, что у вас вообще ничего не сломалось. Подчеркивать наличие несуществующей проблемы – то же самое, что направить огромное увеличительное стекло на испытываемую нами тревогу.

Это означает, что мы уделяем тревожности больше внимания, чем она заслуживает, и постоянно подпитываем ее. Тревожность возникает в ответ на внешнюю угрозу, но наш разум не в состоянии определить разницу между мнимой и реальной угрозой, поэтому реагирует одинаково.

Люди, попадающие в эту ловушку, скупают книги по самосовершенствованию, сохраняют мотивационные тексты из социальных СМИ и научно-популярных изданий и нередко избегают любых действий под предлогом «Подожду, пока станет получше».

Художник: @katies.self.care.diaries

2. Избегание

Избегание – основная причина, мешающая вырваться из замкнутого круга тревожности. Как только мы начинаем игнорировать что-либо, мозг отмечает необычный сигнал и приходит к ошибочному выводу, что происходит нечто неладное. Страдающие тревожностью люди начинают избегать определенных ситуаций или контактов, опасаясь, что они вызовут негативную реакцию, потерю сознания, сердечный приступ, помешательство и так далее.

«Я добросовестно просидел в спальне целый месяц, ожидая, что все пройдет. Правда, я не осознавал, что затворничество делу не поможет. Как только я понял, что отказ от любых действий только способствует развитию тревожности и что сама по себе тревожность неопасна, я начал возвращать свою прежнюю жизнь», – вспоминает Джош.

Приведем пример: если для человека с паническим расстройством триггером является многолюдность торгового центра, то походы за покупками каждый раз будут провоцировать сильную тревожность, нередко переходящую в приступ паники. Естественно, человек пытается изменить свое поведение таким образом, чтобы ослабить тревожность. В частности, начинает ходить в торговый центр в часы затишья или старается проводить там как можно меньше времени. Поначалу эти действия приводят к краткосрочному улучшению, но одновременно приучают мозг считать, что пребывание в торговом центре сопряжено с опасностью.

Вскоре человек обнаруживает, что тревожность становится интенсивнее, а это влечет за собой новые изменения – например, переход на онлайн-шопинг. Опять наступает временное облегчение, но заученное поведение предъявляет мозгу новое доказательство, что скопление людей точно таит в себе угрозу Постепенно мозг развивает эту мысль и фиксирует, что человек находится в страшной опасности, когда покидает свой дом. В итоге стоит человеку выйти на улицу – и его тут же охватывает тревожность, которая может впоследствии перерасти в агорафобию, когда несчастный навсегда сделает себя затворником.

3. Поиски в интернете

Еще одна типичная и хорошо нам знакомая ловушка находится в интернете. Мы вводим в поисковик симптомы, свято веря всезнающему «доктору Гуглу». В мире, где правят технологии, так просто взять телефон и найти описание любого беспокоящего симптома. Проблема, правда, заключается в том, что Google запрограммирован выдать не вероятное медицинское объяснение конкретных симптомов, а наиболее обсуждаемые заболевания. Поэтому и открываются ссылки на онкологию, инфаркты, инсульты, неврологические расстройства и так далее.

И что это дает встревоженному разуму? Он зацикливается на худшем варианте, отвергая все прочие вероятности, ищет дополнительные «подтверждения» смертельной болезни. В результате человек большую часть времени тратит на возросшую тревогу и мысли «а если?..»

Художник: ©katies.self.care.diaries

4. Интеллектуальная западня

Следующий подводный камень – попытка решить проблему с помощью интеллекта. Человек начинает самостоятельно «прорабатывать» тревожность, анализируя свои мысли и надеясь, что с помощью логики он избавится от чувства тревоги. Мы помним, какой беспорядочный рой мыслей сопровождает тревогу, правда? Джош называет такой способ «Началом» по аналогии с голливудским фильмом, где описана архитектура разума с несколькими уровнями сна, поставившая в тупик тысячи зрителей. Невозможно самостоятельно погрузиться в глубинные пласты сознания в поисках ответа, поэтому интеллектуальный путь тоже ошибочен.

5. Зависимость от других