Не программируйте ребенка: Как наши слова влияют на судьбу детей

С чего начать работу над своей самооценкой?

Упражнение № 3

Рассмотрим четыре инструмента, при помощи которых вы можете повысить заниженную самооценку.

1. Достоинства и недостатки

Нарисуйте таблицу. В первом столбике перечислите свои достоинства, во втором – недостатки, которые вы у себя находите.

2. Достоинства и недостатки, которые видят окружающие

Попросите человека, которому вы доверяете (муж или жена, лучшая подруга, мать, отец, коллега, начальник и так далее), составить список ваших достоинств и недостатков. Это нужно, потому что мы не всегда объективны, особенно если у нас не выработалась привычка наблюдать за собой. Изучите этот список, прочувствуйте каждый пункт и сделайте его частью себя. Эти пункты – не вы, не отождествляйте себя с ними, не навешивайте на себя ярлыков. Перечисленные качества – просто инструменты. Если они у вас есть, вы можете наладить их и использовать, если нет – не тратьте время на то, чего у вас все равно нет; пытаться заменить их чем-то другим тоже бессмысленно.

3. Внимание и доверие

Внимательно слушайте себя и верьте своим ощущениям. Для этого вы должны начать жить настоящим. В первую очередь очень полезно завести привычку прислушиваться к своему телу, концентрироваться не столько на мыслях, сколько на пяти чувствах – на запахах, ощущениях от прикосновений, – на том, как вы отвечаете на вопросы, которые себе задаете (очень советуем сделать это своей привычкой): «Как я себя чувствую сегодня?», «Я действительно хочу есть?», «Мне действительно нужно поспать?», «Что бы мне хотелось съесть?», «Чем бы мне хотелось сегодня заняться?», «Мне удобно сидеть на этом стуле?», «Удобно ли мне в этих туфлях?», «Если бы у меня был свободный день, чем бы мне хотелось заняться?» и так далее. Ваша цель – со временем научиться применять эти ответы на практике и следовать своим ощущениям: заменять неудобные туфли другими, пусть и с более низким каблуком, готовить морковь и оставлять оставшиеся со вчерашнего ужина овощи в холодильнике, если вам хочется именно моркови, менять положение, если вам неудобно, смотреть кино или читать книгу, если вам не хочется спать, даже если вы думаете, что в результате не выспитесь, и так далее.

4. Самомассаж

Еще одно важное упражнение – для начала хотя бы раз в неделю уделять время самомассажу. Потратьте немного времени, хотя бы пять минут, на то, чтобы под расслабляющую музыку сделать себе массаж с миндальным маслом и несколькими каплями розового, апельсинового или сандалового масла. Это поможет вам сбросить напряжение и снять усталость, научит прислушиваться к своим чувствам. Уделяйте время массажу хотя бы в течение месяца, и вы достигнете первых ощутимых результатов. Пусть повышение самооценки станет на месяц вашим неизменным приоритетом. В результатах мы не сомневаемся.

Как соревновательность ухудшает ситуацию

Из дневника Роберты

«Я должна быть первой!.. Даже если ради этого придется не играть!»

Самый обыкновенный летний вечер в компании друзей. Жарко. Мы ждем, когда нам принесут мороженое. Взрослые сидят в прохладе на террасе и по очереди играют с детьми и развлекают их. Это требует усилий: детям жарко, они немного устали после долгого дня, а в подобных ситуациях справляться с ними труднее, чем обычно. В конце концов с детьми остаются: терпеливый родитель, родитель, готовый и любящий играть, родитель, который играет и старается наладить отношения между детьми, лишь бы они не шумели, и родитель, который хочет использовать даже этот вечер, чтобы поучать и наставлять своих детей.