Не стой у себя на пути. Руководство скептика по развитию и самореализации

Приверженность привычкам, придающим энергию

Теперь послушайте: не вы управляете своей жизнью, а ваши привычки. На фоне мультфильма «Головоломка» от Pixar, пытающегося объяснить, как работает мозг, статья в Time от 2015 года напоминает нам, о чём ученые твердят уже много лет: «Не обращайте внимания на пять персонажей, контролирующих ваши мысли. Вы всё равно ничего не сделаете. За всё отвечает только подсознание»[16]. Не задумываясь об этом, вы в течение дня принимаете решения и действуете в соответствии с импульсами. Вы даже можете считать, что контролируете ситуацию, но на самом деле это просто мышечная память разума. Он ищет, как вы раньше справлялись с похожим сценарием, и повторяет его снова и снова.

Если вы ещё не поняли, что такое привычки и почему они важны, сделайте себе судьбоносное одолжение и начните с этого. В качестве первого шага прочитайте книгу «Сила привычки» Чарльза Дахигга[17]. В книге он рассказывает, как нас провоцируют события. В какой-то момент дня мы получаем сигнал, и он запускает действие. Реакция на сигнал и есть действие, которое вызывает чувство удовлетворения — вознаграждение, если хотите. Это замкнутый круг: сигнал, действие, вознаграждение. Сигнал, действие, вознаграждение. Иногда хорошее действие, иногда — нет. В основном всё это проходит на бессознательном уровне. Скорее всего, вы даже не осознаёте этого, если только не задумаетесь.

В стремлении превратить плохие бессознательные привычки в хорошие выявление пускового механизма является первым шагом. Что именно запускает действия? Дахигг, проведя эксперименты, выяснил, что существует пять сигналов, которые постоянно вас провоцируют. Эти знания оказались мне полезны в попытке обнаружить причину своих вредных привычек. Сюда относятся место, время, другие люди, эмоциональное состояние и непосредственно предшествующее действие. Когда я впервые прочитал эту книгу, я превратил подсказки в упражнение. Я составлял список тех моментов, когда я поступал неправильно, и попытался найти последовательные закономерности.

• Место: Есть ли места, которые вызывают изменение мышления? Когда у нас было двое детей младше двух лет, подъезд к дому становился призывом к выпивке. Так я пытался смириться с предстоящей бессонной ночью, плачущими детьми и женой, которая будет испытывать те же чувства раздражения.

• Время: Двадцать пять лет я работал в офисах, где печенюшки и другие вредности лежали в каждой общественной зоне: в картотеке, рядом с моим столом, в столе, на столе в конференц-зале. На протяжении двадцати пяти лет 15:00 был моим «голодным часом» (учитывая, что после обеда уже прошло много времени). В это время я бродил по коридорам в поисках неприятностей. Я мог придерживаться самой лучшей программы питания и всё же, как зомби, в три часа дня я возвращался к углеводной диете в конференц-зале.

• Эмоциональное состояние: Когда я чувствую себя неуверенно, я обращаюсь к юмору. Хорошие новости: я действительно смешной. Плохая новость: использование юмора в контексте, где я чувствую угрозу, является тонко завуалированной попыткой преодолеть свою слабость за счёт других.

• Другие люди: У каждого из нас есть люди, которые временами нас раздражают, подталкивая на вредные привычки. У меня были начальники, служившие спусковым крючком, дальние родственники, токсичные друзья и даже, как описано выше, маленькие человечки.

• Непосредственно предшествующее действие: Обратная связь — это то, в чём я нуждаюсь, и то, что я теперь лучше анализирую, хотя мне всё ещё трудно с ней справиться. Это может быть жена, сотрудник или клиент из Интернета, покупающий что-то в компании. Как бы я ни нуждался в обратной связи, чтобы адаптироваться и развиваться, моя первоначальная реакция на обратную связь временами выводит меня из себя.

Вам стоит ответить на главные вопросы. В чём вы проявляете себя лучше всего, а в чём — хуже всего? Что в этом месте, времени или людях вызывает реакцию? В чём от неё польза? Существует ли альтернативная, правильная реакция? Есть ли способ спланировать, как вы будете проявлять себя в той или иной ситуации?

Начните с определения триггеров.

Спросите себя, чем помогает ваша реакция?

Если реакция ничем не помогает, тогда подумайте, что вы можете сделать, чтобы к ней не прибегать.

Что вы можете сделать для того, чтобы настроить себя заранее, ещё до того момента, когда вас что-то спровоцирует? Если вы хотите принимать лучшие, осознанные решения, вам лучше иметь план. Вы должны понимать, как вы будете справляться с ситуациями, которые побуждают принимать плохие решения или заставляют верить в ложь.

Найдите рычаг, чтобы жить по-другому