Не стойте в очереди за успехом. Достичь желаемого за один верный шаг

Когда вы понимаете, как создаются привычки и почему ваш мозг прибегает к ним ради вашего блага, становится яснее, почему нужно учиться их совершенствовать.

Жизнь была бы намного проще, если бы мы целый день пребывали в расслабленном состоянии. Но мы часто живем в условиях давления и стресса разной степени. Стресс может быть вызван чем угодно, например оплатой счетов, отражением сложного броска, если вы баскетболист, размолвкой с женой или мужем, важной встречей с руководителем или крупным клиентом.

С одной стороны, вы считаете это нормальной частью своей жизни. Однако с точки зрения неврологии ваш мозг не различает эти события и рассматривает их как угрозы. Когда мы улавливаем эти угрозы, наш мозг щелкает выключателем, выходит из режима размышлений и переходит в рефлекторный режим. Мы реагируем и в рамках самозащиты возвращаемся к чему-то знакомому.

А знакомое и есть наши привычки.

С точки зрения биологии в ответ на предполагаемую угрозу гипоталамус активируется и побуждает надпочечники выделять гормоны, в том числе адреналин и кортизол. Адреналин повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень энергии. Кортизол — основной гормон стресса в организме, и когда он активируется, то выделяет глюкозу в кровоток. Это запускает несколько функций организма, в том числе систему сигнализации в областях мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.

Кроме того, когда наступает стресс и вы переходите в режим привычки, если у вас нет правильных привычек, вы погружаетесь в депрессию, отчаяние и страх. Когда это происходит неоднократно в течение длительного времени, это, помимо прочего, может привести к хронической тревожности, сердечным заболеваниям, проблемам со сном и пищеварением, увеличению веса, а также ухудшению памяти и концентрации внимания.

А когда вы придерживаетесь положительных привычек, которые приводят к хорошим результатам, организм вырабатывает дофамин. Он вызывает чувство эйфории, и та сберегает энергию, а ваш мозг, естественно, пытается сохранить ее как можно больше.

Если ваши привычки связаны с уверенностью, страстью, стойкостью, силой и спокойствием, вы будете рефлекторно реагировать на стресс этими эмоциями.

Дофаминовые пути контролируют работу базальных ганглиев. Последние расположены вблизи «базы», или дна мозга. Этот кластер ядер играет значительную роль в мозге, включая участие в разных когнитивных, эмоциональных и связанных с движением функциях.

Вот как все это связано с привычками.

Мозг может меняться и адаптироваться, приобретая опыт. Это называется пластичностью мозга, или нейропластичностью.

Нейроны — строительные кирпичики мозга и нервной системы. Благодаря нейропластичности их можно перепрограммировать, развивать новые пути и формировать новые связи.

Новые привычки образуются, когда базальные ганглии задействованы в нейропластичности.

Нейропластичность позволяет вам узнавать новое, развивать когнитивные способности, реабилитироваться после инсультов и черепно-мозговых травм, а также восстанавливать некоторые функции мозга, которые вы частично или полностью утратили.

Теперь применим эти знания, чтобы выработать еще одну новую привычку.

Триггер, действие, приз

Ваша цель как человека, живущего по принципу «еще одного раза», в том, чтобы сформировать новые привычки, направленные на выработку дофамина и минимизацию предполагаемых угроз, высвобождающих адреналин и кортизол. Помните, что привычки напрямую связаны с эмоциями, за которые отвечают базальные ганглии. Осознаете вы это или нет, но привычные эмоции контролируют вас. Итак, когда вы переформулируете их, вы заодно переформируете и привычки.

Поскольку ваша жизнь по большей части состоит из привычек, вы можете добиться огромных успехов во всех областях, какие хотите улучшить, если измените свой образ мышления и выработаете положительные привычки.

Процесс этот состоит из трех этапов: триггера, действия и награды.

ТРИГГЕР

Ключ к выработке новых привычек — интенциональное размышление и повторение.

Чтобы развить их, первым делом нужно составить список привычек, которые вам понадобятся для достижения конкретной цели. Сформулируйте их как можно точнее и запишите.

Например, если ваша цель связана с хорошей формой, какие привычки вам нужно выработать в плане упражнений, приема пищи, потребления белка и воды?