Не стойте в очереди за успехом. Достичь желаемого за один верный шаг

Затем перечислите привычки, связанные с вашими целями, но не приносящие вам пользы. Начать можно с эмоций, к которым вы тяготеете во время стресса. Вызывает ли он в вас напряженность, злость, страх или неуверенность? Эти привычные эмоции и будут диктовать ваши действия.

Перечисляя привычки, задайте себе вопрос: «Когда я в состоянии стресса, добьюсь ли я лучшего результата, если мной овладеют эти отрицательные эмоции или положительные, например спокойствие, невозмутимость и сосредоточенность?»

Помните: мозг постоянно пытается найти способ сохранить энергию. Для этого он сводит к минимуму количество вариантов выбора и заменяет их прочно закрепленными привычками в вашем подсознании.

Когда мозг улавливает действие, влияющее на вас, он запускает реакцию. Тут начинают работать базальные ганглии. Когда это возможно, привычки становятся основной реакцией на этот триггер. Вот почему важно, чтобы у вас в мозге были запрограммированы правильные привычки. Привычная положительная реакция с большей вероятностью вызовет выброс дофамина.

ДЕЙСТВИЕ

Ваши действия — это реакция на состояние повышенной бдительности.

Допустим, вы бейсболист и попадаете в дом отбивающего. Ваше тело автоматически воспринимает эту ситуацию как важную и понимает, что необходимо выполнить задачу на высоком уровне.

Оно не может отличить игру от попытки убежать из горящего дома. Оно понимает только одно: с внешним раздражителем нужно справляться так, как мозг уже приучен.

Если вы выработали полезные для отбивающего привычки, у вас будет больше уверенности, когда вы попадете в дом отбивающего. Ваши мозг и тело будут реагировать рефлекторно. Говоря языком бейсбола, у вас больше шансов оказаться «запертым», а это повышает вероятность того, что вы хорошо ударите по мячу.

Вот пример того, как поступаю я, когда работаю со спортсменами, помогая им изменить привычки и повысить результативность.

Когда вы соревнуетесь, в любом виде спорта вы, скорее всего, рано или поздно сталкиваетесь с кризисом. Если играете в гольф, вы промахиваетесь в легких ударах. Будучи баскетболистом, можете испытывать проблемы со штрафными бросками. Если занимаетесь продажами — упустить десяток хороших сделок подряд.

Что делать? Нужно выработать новую привычку.

Как? Для начала создать новый триггер.

Работая с нападающими в бейсболе, первым делом я заставляю их менять триггер. Это означает, что, попадая в дом отбивающего, они сначала меняют тот фактор, который переводит их в режим привычки. Например, вместо того чтобы стукнуть по пластине один раз, прежде чем замахнуться, они могут постучать три раза. Или я прошу их иначе застегнуть ватиновые перчатки или делать другое количество тренировочных ударов. Это сигнал к запуску новой привычки.

Подобные перемены могут показаться вам незначительными, когда вы подходите к делу осознанно, но так вы избавляетесь от привычки, которая не была полезна, и заставляете мозг переключиться на новый режим мышления. Небольшие корректировки — это триггеры, формирующие новые привычки, способные полностью изменить результаты.

Кроме того, поймите: чтобы подключить мозг к разработке новых закономерностей, требуется повторение. Чтобы совершать правильные действия для выработки более полезных привычек, нужна тренировка. Много-много тренировок!

Не бывает так, что вы сделаете что-то один раз, и это войдет в привычку. В зависимости от того, что вы хотите сделать или изменить, на формирование новых привычек может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев.

Этот момент удачно выразил Марк Твен: «Привычку нельзя выбросить в окно; ее приходится уговаривать спускаться по лестнице, ступенька за ступенькой».

Когда вы терпеливы и целеустремленны, в большинстве случаев вы можете выработать новую привычку примерно за 30 дней. Но лениться здесь нельзя. Нужно усердно работать, думая о том, что вы делаете и чего хотите достичь, прежде чем новая привычка станет реальностью.

ПРИЗ

Это вознаграждение. Когда вы формируете новую привычку и с ее помощью достигаете цели, выделяется дофамин. Он сообщает мозгу, что вы хотите сделать это еще раз. Чем больше дофамина вырабатывает мозг, тем сильнее желание повторить действие.

Как выглядит приз?