Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Представьте, что вы наблюдаете за собственными похоронами. Какие слова о себе вы хотите услышать? Почему это важно для вас?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Теперь, подумав о том, какими вы хотите остаться в памяти людей, укажите, что, соответствующее данным ценностям, вы можете сделать прямо на этой неделе?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Сила отрицания

Временами большинство из нас осознает, что мы многое воспринимаем как должное. Тем не менее порой это осознание приходит слишком поздно. Следующее упражнение поможет выяснить, что для вас действительно важно и почему. Его основа – сила отрицания, помогающая подчеркнуть самое главное. Если избавиться от всего сразу, чего именно вам будет не хватать?

Избавление от всего

Закройте глаза и представьте, что вы исчезли. У вас нет тела, чувств, памяти, вещей, отношений. Вы превратились в ничто. Вы исчезли.

История Бет

Я поделился идеей отрицания с Бет, которая чувствовала себя подавленной из-за очередной необоснованной придирки своего начальника. Она разозлилась и хотела высказать ему все, что о нем думает. Ее чувства имели смысл, но вступление в борьбу за власть лишь ухудшило бы ситуацию. Из-за гнева ей казалось, что остальная часть жизни потеряла для нее свое значение, вкус и смысл.

Поэтому мы попробовали выполнить упражнение на отрицание, и я спросил Бет, что она хочет вернуть.

«Думаю, первой я хочу вернуть свою дочь Донну».

«Почему?»

«Потому что люблю ее. Она для меня все. У нас, конечно, бывали трудные времена, но она действительно центр моей жизни. Мы столько пережили вместе».

Я ответил: «Хорошо, вы доказали, что можете получить Донну. Что еще вы хотите получить обратно?»

Бет сказала: «Зрение. Я хочу видеть. Видеть Донну в первую очередь. Но еще я хочу видеть небо, деревья, своих друзей, океан и пляж».

Я произнес: «Да, вам есть на что посмотреть. Что еще вы хотите вернуть?»

«Я хочу слышать. Слышать свою дочь, ее голос. Я хочу слышать музыку».

По мере того как Бет называла все новые объекты, которые ей хотелось вернуть, ее настроение улучшалось.

Я спросил ее: «Вы заметили, что не попросили ничего, связанного с работой, деньгами или вещами. Что вы об этом думаете?»

И тогда Донна поняла, что работа, деньги, вещи – не самое важное в ее жизни.

А теперь представьте, что у вас есть возможность вернуть что-то одно за один раз. Вы не знаете, сколько и чего в общей сложности сможете получить обратно, но для того, чтобы это вернуть, вам нужно убедить некую высшую силу (кем бы она ни была) в том, что вам это жизненно необходимо. Вы должны объяснить, почему вы так нуждаетесь в этом и хотите его вернуть.

Для начала подумайте о том, что вы хотели бы вернуть в первую очередь. Почему?

Будучи чем-то расстроенными или злясь, мы не замечаем действительно важных для нас вещей. На самом же деле главное для большинства из нас обычно находится прямо перед нашим носом почти каждый день. Просто нужно его заметить.