Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

_________________________________________

_________________________________________

Что можно сделать по-другому на этой неделе, чтобы ваше поведение больше соответствовало вашим ценностям?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Наши ценности и роли, которые мы исполняем

Каждый из нас исполняет множество разных ролей в жизни. Вы можете быть матерью, сестрой, братом, отцом, мужем, женой, партнером, сыном, дочерью, другом, сиделкой, сотрудником, начальником, соседом, членом религиозной общины, владельцем домашнего животного, волонтером или кем-то еще. Некоторые из этих ролей для нас важнее остальных. Многие роли подразумевают участие других людей, поэтому иногда у нас возникают трудности в отношениях с некоторыми из тех, кто нас окружает.

Итак, допустим, что цель, основанная на ваших ценностях, заключается в том, чтобы быть лучшим партнером. Давайте посмотрим на список задач Рона на пути к тому, чтобы стать лучшим мужем:

• Не критикуй.

• Не обзывай.

• Пытайся понять ее точку зрения.

• Будь терпеливее.

• Чаще делай ей комплименты.

• Прощай.

• Отпусти прошлые обиды.

• Обязательно отводи время для радостных событий.

• Показывай свою любовь.

• Будь благодарен.

Мы можем составить список задач, который поможет нам лучше выполнять свои роли в других сферах жизни. Цель состоит в том, чтобы направить наше поведение, соответствующее нашим ценностям, на то, чтобы стать человеком, которым мы сами восхищаемся.

Теперь ваша очередь понаблюдать за тем, насколько вы способны совершать нужные поступки. Подумайте о различных ролях, которые вы играете в своей жизни. Присмотритесь к распространенным ролям, перечисленным в следующем упражнении; если вы не нашли требуемую роль в списке, добавьте ее. Затем перечислите все необходимые поступки, которые можете совершить на этой неделе для ее лучшего выполнения. Например, рядом с ролью друга вы можете указать, что позвоните другу, спросите, как у него дела, скажете ему что-нибудь приятное, а затем договоритесь о каком-нибудь веселом совместном времяпрепровождении. Через неделю вернитесь к этому упражнению и в третьем столбце отметьте, удалось ли вам совершить намеченный поступок. В любом случае продолжайте ежедневно сосредотачиваться на достижении поставленных целей.

НУЖНЫЕ ПОСТУПКИ ДЛЯ ВАЖНЫХ РОЛЕЙ

Выводы

• Ваши ценности важны для вас и определяют ваши эмоции.

• Подумайте, что вы хотели бы услышать о себе на своих похоронах. Затем постарайтесь стать таким человеком.

• Представьте, что неведомая сила отняла у вас совершенно все, но вы можете получить обратно что-то одно за один раз, если приведете веские доводы – почему требуемое имеет для вас такое значение. Подумайте, что вы хотели бы получить обратно в первую очередь, и осознайте, насколько вы это действительно цените.

• Сосредоточьтесь на том, чтобы стать человеком, которым вы сами могли бы восхищаться.

• Задумайтесь о различных ролях, исполняемых вами в повседневной жизни, и о том, как можно включить нужные поступки в каждую из них.

• Практикуйте нужные поступки каждый день.

Глава 10. Худшие способы борьбы с проблемой

Когда нас захлестывают сильные эмоции, мы часто поступаем или мыслим импульсивно – и возвращаемся к старым привычкам, проблемному поведению и стратегиям саморазрушения. В этой главе мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных проблемных копинг-стратегий, а также преимущества и недостатки каждой из них. Вы научитесь выбирать то, что, по вашему мнению, соответствует вашим долгосрочным интересам.

Проблемные копинг-стратегии

Ваша цель – построить достойную жизнь. Долгую, наполненную жизнь, выходящую за рамки настоящего момента. Вы стремитесь к тому, чтобы чувствовать себя лучше не в следующие пять минут, а в следующие, скажем, пять лет. Долгосрочная перспектива важнее краткосрочной. Построение такой жизни неизбежно связано с распознаванием и изменением бесполезных копинг-стратегий. Временами это будет нелегко, но ваша миссия состоит в том, чтобы делать сложное прямо сейчас, и тогда жизнь станет легче в будущем.

Итак, начнем.

Алкоголь и наркотики

Старая поговорка гласит: «Нет такой проблемы, которая из-за алкоголя не стала бы еще хуже». То же самое касается и наркотиков. Я не знаю никого, чьей целью было бы стать алкоголиком или наркоманом. А вы? Мы часто уверены в том, что мы в состоянии удержать под контролем употребление веществ, изменяющих сознание, особенно если они позволяют нам почувствовать себя лучше буквально за несколько минут. Однако некоторые вещи могут выйти из-под контроля и лишить нас полноценной жизни.