Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей

Анализируем информацию о третьем ключе

Когда вам дискомфортно от нового для вас голоса интуитивного едока

Вам может быть тяжело разрешать ребенку есть столько, сколько он хочет, особенно если речь идет о сладостях или каких-то других продуктах. Ваш дискомфорт понятен. Вы можете рассуждать так: «С чего бы мне чувствовать себя спокойно, разрешая дочке есть столько печенья, сколько она хочет?»

Вспомните о своих ценностях и примите во внимание два важных подтвержденных наукой факта.

1. Единственный способ дать ребенку понять, что переедать не стоит, — это позволить ему съесть слишком много и почувствовать дискомфорт. Дети экспериментируют с едой точно так же, как и со всем остальным, пока учатся жизни. Так позвольте им учиться! И вам не придется играть роль злого полицейского всякий раз, когда поблизости окажется новая или вкусная еда. Дайте ребенку возможность взять на себя ответственность за то, чтобы вовремя остановиться: потому что он этого хочет, а не потому, что вы его заставляете. Внутренняя мотивация действительно существует. Позвольте ей проявиться и помочь детям в саморегуляции.

2. Ограничения в питании или нехватка еды лишь усиливают привлекательность определенных продуктов, и дети психологически стремятся есть больше, не ориентируясь на свои ощущения. Ваша строгость не поможет им сформировать мирные взаимоотношения с едой.

Если ваш ребенок ест много шоколада, потому что вы перестали его ограничивать, и вы замечаете, что он стал плохо себя чувствовать, можете задать ему вопрос: «Как ты думаешь, что происходит?» Вероятно, в ответ вы услышите: «Полагаю, я ем слишком много шоколада». И тогда вы выразите сочувствие и с пониманием скажете, что человек может почувствовать себя плохо из-за большого количества сладкого и что организм ребенка сам позаботится о том, чтобы исправить ситуацию, просто на это понадобится некоторое время. Разумеется, никому из нас не хочется, чтобы ребенок ощущал дискомфорт или плохо себя чувствовал. Но вы даете ему понять, что он не под надзором, ему позволяется есть, а его тело посылает четкие сигналы. И вместе с тем со временем определенная еда теряет свою привлекательность в глазах малыша.

Позвольте ребенку есть столько, сколько ему хочется. Он поймет, что вы не надзиратель по вопросам питания и что он сам должен решать, сколько пищи ему нужно.

Мы догадываемся, о чем вы сейчас думаете: я могу дать своему ребенку безусловное разрешение есть. Но ведь другие родители не сделают этого! Как быть в такой ситуации? Мы дадим вам несколько советов, как сохранять спокойствие и уверенность, используя три ключа, даже если окружающие ведут себя иначе.

1. Многие взрослые отпускают комментарии по поводу сахара. Дети не понимают, о чем речь, и это сбивает их с толку. (Например, в школе они узнают, что во фруктах тоже содержится сахар.) Хотите ли вы внушать пятилетнему ребенку, что сахар вреден? Мы рекомендуем вам не вступать в сговор с другими родителями, не привлекать внимания к этой теме, а отвечать какими-то простыми и понятными фразами, вроде: «В нашей семье не придерживаются такого правила». Или: «Мы не беспокоимся из-за сахара. Это просто еда».

2. После того как вы прочтете эту книгу, вы будете знать больше других родителей о том, как помочь ребенку сформировать здоровые взаимоотношения с едой. Вы хотите услышать что-то более конкретное? Мы вас поняли. Позже вы узнаете больше о том, что разрешение есть, удовольствие и удовлетворение — это реальные и весьма значимые элементы, влияющие на питание в целом и хорошее самочувствие вашего ребенка.

3. Научные факты и неприятные последствия для здоровья в будущем не мотивируют детей. Если они к чему и подталкивают, так это к восстанию против введенных ограничений!

4. Если вы не позволяете ребенку есть сладкое, когда и другие родители этого не позволяют, подумайте вот о чем: он будет расти в мире, изобилующим нескончаемым количеством разнообразных сладостей. Если малыш чувствовал себя обделенным, то, обретя свободу, он, скорее всего, захочет компенсировать эту нехватку. Помните выражение «Как ребенок в кондитерской»?

5. Оказавшись в доме друга, где разрешены сладости и перекусы, ваше ограниченное в питании чадо с высокой вероятностью захочет съесть то, что дома запрещено или лимитировано. Мы сталкиваемся с этим постоянно. Если это не происходит у вас на глазах, это не значит, что не происходит вообще.