Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей

Карточка для ланч-бокса. Из книги доктора медицинских наук Кати Роуэлл Love Me, Feed Me: The Adoptive Parent’s Guide to Ending the Worry about Weight, Picky Eating, Power Struggles and More.

Скопируйте, заполните и заламинируйте эту карточку. Положите ее в ланч-бокс своего ребенка и предупредите, что, если кто-то из взрослых будет говорить ему, что нужно есть, малыш должен показать ему эту карточку. Задача непростая, но некоторые дети с ней справляются.

Дорогой друг!

Позвольте ______ самому решить, сколько и в каком порядке есть из того, что я ему с собой упаковала. Даже если _______ съест на обед только «десерт» или начнет свой прием пищи именно с него. Я верю, что сигналы о голоде и насыщении подскажут _________, сколько нужно съесть. Пожалуйста, позвоните мне по номеру _______, если у вас возникнут вопросы. Отличная новость: теперь у вас меньше работы! Если ребенку требуется ваша помощь, чтобы открыть контейнер, я благодарю вас за отзывчивость. Если же нет — вы можете заняться своими делами.

Спасибо за все, что вы делаете для наших детей!

Боязнь приносить еду в дом

Если вы в буквальном смысле боитесь приносить домой какие-то продукты, мы советуем вам взять паузу и обдумать эту ситуацию. Если вы одержимы этой пищей, испытываете сильный страх перед ней или боитесь, что ее будет есть ребенок, возможно, вам потребуется помощь консультанта по питанию или диетолога. Мы не будем говорить вам, что нужно делать. Но если вы будете просто наблюдать за своим страхом и ничего не предпримете, вряд ли из этого выйдет что-то хорошее. Подумайте о том, чтобы преодолеть его и что-то сделать. Возможно, вам стоит сводить ребенка куда-нибудь поесть или перекусить. Пусть он сам выберет еду, и таким образом вы протранслируете ему свое разрешение есть. Пусть малыш выберет и съест свое любимое блюдо, а вы не вмешивайтесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы вместе с ребенком получить удовольствие. Если вы вдруг начнете приносить домой больше продуктов, чем позволяли себе раньше, ребенок сразу заметит эту перемену. Отметьте реакцию малыша и тот факт, что, возможно, новая еда будет его привлекать. Если вы сами тоже пытаетесь восстановить взаимоотношения с едой, вам может пригодиться книга Intuitive Eating Workbook. Она поддержит вас на пути к индивидуальным и семейным переменам. (Есть версия этой книги и для подростков, и для взрослых. Но взрослым пригодится и вариант для подростков — ведь в каждом из нас живет внутренний ребенок!) Мы хотим, чтобы вы понимали: все по-разному реагируют на разрешение есть и большую свободу. Наши клиенты испытывали самые разные эмоции: от сильного волнения, воодушевления и удивления, что дети отреагировали спокойно, до тревоги, беспокойства и компульсивного переедания.

Это займет время. Наберитесь терпения и не торопите изменения

То, что вы намереваетесь сделать — отойти от культуры стройности и постепенно прокладывать для своего ребенка путь к более безопасному и качественному будущему, — это тяжелый труд. Многие из тех, кто сейчас читает эти слова, могут осознать, что способности их малыша к интуитивному питанию и отношение к своему телу погребены под грузом осуждения, эмоционального избегания, перфекционизма, контроля, жестких рамок и давления. Вы не одиноки. Если вы понимаете, что взаимоотношения вашего ребенка с едой и телом развиваются не в том направлении, самый лучший подарок, который вы можете ему сделать, — это помочь вернуться на истинный путь. На это потребуется время. И в процессе постепенных изменений иногда все будет идти не так. Возможно, у вас будут возникать противоречивые мысли: «Я хочу позволить своему ребенку есть, но это так тяжело сделать», «Я хочу перестать взвешиваться, но боюсь ослабить контроль за весом».