Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Когда Ларри Кинг[17] еще работал на CNN, его продюсер позвонил с просьбой помочь им с шоу, которое они делали о групповом изнасиловании в районе Залива[18]. Они хотели, чтобы я рассказал о своей работе по визуализации мозга преступников. Мне пришлось ехать из своего офиса в округе Ориндж в Голливуд, чтобы в пять часов вечера быть на студии. Поскольку дорожное движение в Лос-Анджелесе считается одним из худших в мире, я попросил Тану поехать со мной, чтобы мы могли сменять друг друга за рулем. Когда она узнала, почему я появляюсь на шоу Ларри, ее Драконы-судьи дышали на меня пламенем всю дорогу туда и обратно.

Как приручить Драконов-судей

1. Замечаете ли вы в себе Драконов-судей? Склонны ли вы выносить поспешные суждения о других?

2. Найдите положительные стороны. Эти драконы могут помочь вам почувствовать себя в контроле, а также прояснить ваши ценности и цели. Они также хотят исправлять несправедливость и защищать тех, кто стал ее жертвой. Они могут направлять ваши действия, помогая сделать просоциальный выбор. Как и гнев, оценочные суждения могут сослужить хорошую службу, если они позитивны и их причины лежат в настоящем, а не в прошлом.

3. Стратегии.

Почувствовав в себе осуждение, задайте себе несколько вопросов. Проблема лежит в настоящем или вы пытаетесь исправить ошибки прошлого? У вас есть все факты или вы строите предположения о другом человеке или ситуации, которые, возможно, не соответствуют действительности?

СТРЕМИТЕСЬ к прощению. Психолог Эверетт Уортингтон из Университета Содружества Вирджинии в течение многих лет изучал феномен прощения и разработал модель прощения под названием REACH^[28], что расшифровывается как:

Вспомните обиду (Recall the hurt): на этот раз посмотрите на нее с другой стороны, не чувствуя себя жертвой и не лелея ее. Это позволяет вам увидеть случившееся с точки зрения обидчика.

Проявите эмпатию (Empathize): заменяйте негативные эмоции позитивными, ориентированными на других. Поставьте себя на место человека, причинившего вам боль, и представьте, что он/она мог/могла бы чувствовать.

Альтруизм (Altruism): подарите свое прощение человеку, причинившему вам боль.

Подумайте о времени в вашем прошлом, когда вы обидели кого-то и этот человек простил вас; вспомните, насколько свободнее вы себя почувствовали. Это ваш дар.

Поставьте перед собой цель простить (Commit to the forgiveness): высказанное вслух заявление о своем прощении формирует вашу внутреннюю реальность. Закрепите свои чувства ритуалом: заполните свидетельство о прощении или напишите слово, символизирующее вашу обиду, на руке, а затем смойте его.

Держитесь за свое прощение (Hold on to the forgiveness): если/когда вы столкнетесь со своим обидчиком, вы можете почувствовать гнев и страх, и вы можете беспокоиться, что на самом деле не простили его или ее. Знайте, что это просто реакция вашего тела как предупреждение быть осторожным, а не отсутствие прощения.

В 1996 году исследования доктора Уортингтона подверглись наихудшему из возможных испытаний: его мать была убита в результате незаконного вторжения. Хотя полиция считала, что нашла убийцу, он так и не был привлечен к ответственности. Несмотря на ужасную трагедию, доктор Уортингтон сказал: «Я много раз применял модель прощения, но никогда к такому важному событию. Как оказалось, я смог простить молодого человека довольно быстро»^[29].

Примените модель Уортингтона к себе. У Таны есть история о своем участии в программе по оздоровлению мозга, которую нас попросили разработать для крупнейшей программы Армии спасения по излечению от химической зависимости[19]. После своего первого визита в кампус она была переполнена крайне осуждающими мыслями о наркоманах, участвующих в программе. Очевидно, что правильное питание помогает людям с зависимостями принимать более конструктивные решения, поэтому она и захотела принять участие в программе. Но как ей было помогать людям, вызывавшим в ней чувство страха и отвращения? Большинство участников (бенефициаров) были привлечены к участию в программе по решению суда, многие оказались там после отбытия срока в тюрьме за серьезные уголовные преступления.