Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Помните хорошее, примиритесь с остальным. Слишком часто люди вспоминают хорошие времена и полностью игнорируют плохие. Несбалансированность воспоминаний продлевает чувство горя. Моя бабушка не была так уж добра к моему дедушке, пока он был жив, но после его смерти она практически причислила его к лику святых, что лишь продлило ее горе. Он действительно был святым, но меня возмущало то, что при его жизни она не относилась к нему так. Я хотел бы чувствовать больше прощения по отношению к ней. Когда умер мой отец, мои братья и сестры немного надулись на меня, поскольку я признался в своем чате в соцсетях, что мой отец не всегда был образцовым отцом. Но я должен был быть честным по поводу своих отношений с ним. Я похож на большинство людей, которые нередко испытывают противоречивые чувства по отношению к важным людям в своей жизни.

Мой отец был человеком жестким. Одной из его любимых поговорок было: «У меня не бывает сердечных приступов, я их вызываю». Когда я рос, папа был так занят строительством своей империи продуктовых магазинов, что у него никогда не было времени на игры со мной и он редко проводил со мной время наедине. Однажды, когда я подростком работал на него, он уволил меня (такое случалось не раз) и сказал моему другу, что я никогда ничего не добьюсь. Позже он насмехался надо мной за то, что я хотел «лечить психов», и никогда не проявлял никакого уважения к моим профессиональным достижениям, несмотря на все мои успехи. Все изменилось только когда ему стукнуло 85. Именно тогда он сказал мне, что устал чувствовать себя больным – он уже некоторое время страдал от проблем со здоровьем – и попросил меня о помощи. Это положило начало той связи отец – сын, которой я всегда жаждал. По выходным мы вместе тренировались, и за четыре месяца он похудел на 20 килограмм, а его здоровье улучшилось. С тех пор я превратился из вечного раздражителя в человека, на которого он полагался и чьим медицинским советам доверял. За эти последние пять лет своей жизни он стал одним из моих лучших друзей, и я наконец-то обрел ту близость, о которой мечтал всю свою жизнь. Я так благодарен за это; воспоминания о последних пяти годах наполняют меня радостью. Я примирился со всеми теми годами, когда у него не было времени на меня и он проявлял ко мне неуважение.

Помните, что плакать – это нормально. Когда кто-то умирает, полезно дать волю слезам. Когда мы сдерживаем свои чувства и отказываемся плакать, наш эмоциональный мозг воспаляется. Когда в восьмидесятых годах я был ординатором в Медицинском центре Уолтера Рида, я видел полковника, у которого по всему телу появилась сыпь. Дерматолог, как и врач по внутренним болезням, был озадачен причиной ее появления. Оказалось, что сыпь началась вскоре после того, как неожиданно умерла его жена. Будучи суровым армейским полковником, он не позволял себе плакать. Он думал, что должен оставаться солдатом и держаться. В течение следующего года нашей работы с ним мы разрушили эти убеждения и он наконец позволил себе открыто расплакаться передо мной. После этого его сыпь прошла.

Обратитесь за поддержкой. Терапия и группы поддержки могут быть полезными, если они помогают вам развить навыки переживания горя.

Дышите животом. Когда вы испытываете беспокойство или вам не хватает воздуха, дыхание животом поможет вам успокоиться или восстановить дыхание.

Выявляйте причину любой боли в груди. Боль в груди часто возникает в период переживания горя^[35]. Гормоны стресса могут заставить сердце выбиться из нормального ритма, что может вызвать боль в груди. Когда я переживал период горя, моя грудь болела так сильно, что я подумал, что у меня болезнь сердца. Но нет. Аналогичным образом, после того как моя ассистентка Ким потеряла своего жениха, умершего в результате сердечного приступа, у нее тоже начались боли в груди. Когда она прошла обследование, оказалось, что ее коронарные артерии были блокированы более чем на 90 процентов. У нее действительно было сердечное заболевание, которое хорошо поддавалось лечению. Так что смерть ее жениха, возможно, спасла ей жизнь. Если у вас есть боли в груди, обратитесь к врачу. Если с вашим сердцем все в порядке, практика глубокого дыхания, молитвы, управляемые образы и гипноз помогут успокоить ваш мозг, так же, как и прием 250 мг глицината магния два-три раза в день.