Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Разбирайтесь с триггерами по мере их появления. Триггеры особенно остро воспринимаются в период переживания горя, особенно когда все ваши приятные и радостные воспоминания связаны с этим человеком или домашним животным. Всякий раз, когда годовщина, день рождения, праздник, место, песня или запах активируют в вас болезненные чувства, не пытайтесь блокировать их; позвольте им нахлынуть. Если потекли слезы, дайте им течь и одновременно позвольте благодарности за воспоминание наполнить ваше сердце. Не избегайте этих чувств, обязательно корректируйте любые негативные мысли, сопровождающие ощущение боли.

Будьте терпеливы. Это путешествие, а не пункт назначения. Не существует идеального переживания горя. Много лет назад я потерял дорогого мне человека. Я знал много правильных действий, которые нужно сделать, чтобы пережить горе, но в течение нескольких месяцев я все равно страдал и не мог выбросить этого человека из головы. В конечном счете я обнаружил книгу Байрон Кейти «Любить то, что есть»[20], которая изящно учит не верить каждой своей глупой мысли, что оказалось для меня невероятно полезным. Будьте терпеливы к себе, когда переживаете трудные времена. Никогда не забывайте, что у каждого в семье есть свои драконы, и горе, как правило, пробуждает их. Будьте терпеливы и с другими тоже.

Чтите своих близких. Празднуйте годовщины, вспоминая в них о тех, кого вы потеряли, а не страдайте. Выделите для них место за ужином, зажигайте свечу в их память, обсудите с кем-нибудь любимые моменты, проведенные с ними. Вскоре после смерти моего отца я написал в его память текст и прочитал его на поминальной службе, которую мы транслировали в Zoom из-за пандемии.

Боже мой… он всюду в моей голове.

Я вижу его в каждом цветущем цветке; он был садовником, каких мало,

Я вижу его в каждом закате над заливом, повторенном несчетно в его фотографиях,

Я вижу его каждый раз, когда мы играем в карты и кто-то говорит «джин»; мастер стратегий – мы все пасовали пред ним,

Я вижу его в его большом кресле в окружении внуков; он был великим прадедом,

Я вижу его в каждом нашем снимке мозга; именно он инвестировал в наше первое оборудование,

Я вижу его каждый раз, когда проверяю свой аккаунт в Schwab и смотрю на акции UNFI, которые он посоветовал мне; они взлетают и падают, как мои эмоции с тех пор, как он ушел.

Боже мой… он всюду в моей голове.

Я слышу его красивый глубокий голос: «Дэнни, это папа, позвони мне. У меня есть мандарины, авокадо и лимоны». Когда мне хочется поплакать и погрустить, я вновь и вновь проигрываю его голосовые сообщения,

Я слышу его, когда телевизор работает громко, потому что у него, как и у меня, проблемы со слухом, и мы терпеть не можем слуховые аппараты,

Я слышу его всякий раз, когда кто-то говорит «чушь собачья», или «я босс, делай, что я говорю», когда кто-то говорит «нет»; он был очень сильный лидер,

Я слышу его в каждом ударе теннисного мяча о ракетку, мы провели вместе так много замечательных игр.

Я слышу его, когда он говорит мне, что я могу делать все, что задумал; он вдохновил так много людей, настроив всех нас на успех.

Боже мой… он всюду в моей голове.

Я чувствую его всякий раз, вдыхая запах гардении или сладкого апельсина с его ранчо,

Я чувствую его каждый раз, заходя в супермаркет; это была его жизнь,