Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Я чувствую свои чувства и плачу, когда чувствую в этом необходимость.

Я выбираю исцеление и движение вперед.

Я оставляю себе любовь и отпускаю горе.

За помощью обращается человек сильный, а не слабый.

Даже если я никогда не буду прежним, я буду кем-то новым – и это нормально.

Драконы беспомощности и безнадежности

Происхождение. Эти драконы питают депрессию, замкнутость и даже мысли о самоубийстве. Люди с этими драконами пытались изменить свои обстоятельства, но безуспешно, и у них развилось то, что психолог Мартин Селигман называет выученной беспомощностью[21]. Они пытались, пытались и пытались, но через некоторое время поняли, что беспомощны, и потеряли надежду. Возможно, их силы подавил стресс или конфликт, и они винили себя или других, потому что не верили, что могут изменить свою ситуацию. Их вера в свои силы стремится к нулю. К сожалению, они распространяют этот негатив все дальше, заражая им все аспекты своей жизни. Долгие месяцы самоизоляции из-за коронавируса лишили многих людей чувства контроля над своей жизнью, породив новое поколение Драконов беспомощности и безнадежности.

Триггеры. Любая ситуация, напоминающая человеку о чувстве подавленности или бессилия.

Проявления. Депрессия, социальная самоизоляция, обреченность, высокий уровень негатива, негативное мышление, чувство безнадежности, беспомощности или бессилия, обвинение себя и других, недостаточная вера в свои силы.

Фильмы. Эти драконы выбирают, как правило, фильмы, соответствующие их негативному настроению: «Джокер», «Малышка на миллион», «Список Шиндлера», «Куда приводят мечты» и «Зеленая миля».

Драконы беспомощности и безнадежности Дэниэла. Пытаясь внести изменения в свою профессию психиатра за счет включения нейровизуализации и естественных методов лечения мозга, я натолкнулся на стену сопротивления длиной в десятилетия. На первый взгляд это было разумно – посмотреть на мозг пациента, прежде чем пытаться воздействовать на него с помощью лекарств или других форм терапии. Ставить сложные диагнозы, не имея биологической информации об органе, который мы лечим, просто нелогично. Поначалу я был в восторге от нашей работы, но постоянный поток критики и враждебности со стороны моих коллег почти заставил меня потерять надежду, почувствовать тревогу и депрессию, засомневаться в себе как никогда раньше. В 1996 году один из моих коллег обратился в Калифорнийскую медицинскую коллегию, обвинив меня в практике (визуализация мозга), выходящей за рамки стандартов медицинской помощи, и они в течение года пристально изучали мою работу. Если бы меня признали виновным, они могли бы лишить меня медицинской лицензии, которую я с таким трудом получил. Когда они завершили расследование, они не нашли ничего плохого в том, что я делал, и призвали меня опубликовать нашу работу, что я и сделал в нескольких научных статьях. Много раз мне казалось, что я безрезультатно бьюсь головой о стену, это рождало во мне чувство безнадежности и беспомощности. В конечном счете тысячи историй положительного преображения от наших пациентов и особенно от близких мне людей помогли мне спастись от этих драконов. Например, это мой племянник Эндрю, чью историю я рассказал в шестиминутном видео, набравшем почти 40 миллионов просмотров^[36].

Как приручить Драконов беспомощности и безнадежности

1. Замечаете ли вы Драконов беспомощности и безнадежности в своей жизни? Чувствуете ли вы, что подавлены, бессильны, не способны действовать, застряли в ситуации?

2. Найдите положительные стороны. Если вы когда-либо чувствовали безнадежность или беспомощность, вам легче понимать других в сложных ситуациях. Это помогает вам развить сочувствие к людям, которые также чувствуют себя беспомощными.

3. Стратегии.

Создавайте позитивный настрой. Целенаправленно начинайте каждый день на позитивной ноте. Как только вы проснетесь или как только ваши ноги с утра коснутся пола, произнесите вслух: «Сегодня будет отличный день». Наш разум склонен к негативу, и, если вы не будете тренировать и дисциплинировать его, он во всем, с чем столкнется в течение дня, будет находить стресс. Когда вы направляете свои мысли на то, что «сегодняшний день будет отличным», ваше подсознание поможет вам раскрыть причины, по которым это будет так.