Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Ваш мозг всегда прислушивается к любви – наркотику, центр которого находится в вашем мозгу, а не в вашем сердце. Когда вы говорите: «Я люблю тебя всем своим сердцем», точнее было бы сказать: «Я люблю тебя всем мозгом», – но это звучит далеко не так романтично. Когда вы говорите: «Ты разбил мне сердце», – это на самом деле означает, что ваш мозг испытывает боль, опосредованно вызывая боль в груди, но ее первичное происхождение отнюдь не сердечное. «Сердце мое», «мое сердечко» – говорим мы все эти ласковые слова, но разве не точнее сказать: «Мозг мой», «мозгушечка моя»? Очень может быть.

Антрополог Хелен Фишер опубликовала исследование со снимками головного мозга студентов колледжа, рассматривающих фотографии знакомых, среди которых был особенный для них человек^[12]. Фотографии любимого человека активировали центры удовольствия в мозге, богатые нейромедиатором «хорошего настроения» дофамином, играющим важную роль в нашем внимании и мотивации, настойчивости в достижении цели и чувстве вознаграждения. Вот почему, когда вы все-таки находите подходящую пару на сайте знакомств, на работе или в церкви, кайф от новой любви может ощущаться как зависимость – с ее эйфорией, страстным желанием, ломкой и потребностью во все большем и большем взаимодействии, чтобы чувствовать себя хорошо^[13]. Новая любовь воздействует на те же участки мозга, что и кокаин, и может вызывать у людей головокружение, тревогу, неуверенность, одержимость; человек может иррационально и однобоко замечать позитивное и полностью упускать негативное; принимать неверные решения; испытывать проблемы со сном; чувствовать себя словно на американских горках. Когда кайф новой любви проходит, начинают замечаться недостатки другого человека, и пары могут на более рациональном уровне принять решение: оставаться им вместе или расстаться. По этой причине вам следует быть очень осторожными, вступая в брак в течение первых нескольких месяцев после знакомства. Вы не можете быть уверены, воспринимает ли ваш мозг реального человека или это наркотическая иллюзия, обусловленная гормонами.

Продолжительная любовь, длящаяся 20 и более лет, все еще может активировать центры удовольствия мозга, но делает это иначе, чем новая любовь: длительная любовь дает более глубокое чувство связи, покоя, счастья и тепла. Боль от разрыва с новой любовью ощущается ужасно, однако разрыв долгосрочных любовных отношений, как правило, намного хуже. Многие люди описывают это ощущение, будто с тебя сдирают кожу. Диарея, тошнота, депрессия и чувство безнадежности могут длиться месяцами наряду с тревогой, паникой и бессонницей.

Для многих любовь превратилась в видеоигру. Однажды Клиника Амена в сотрудничестве с ток-шоу Доктора Оза провела эксперимент с визуализацией мозга на базе виртуальной площадки для знакомств Tinder. В эксперименте участвовало более 30 человек. Мы хотели определить влияние приложения для знакомств на настроение и концентрацию. Если им посчастливилось получить «свайп вправо»[24] (это означает, что их фотографии и краткая биография понравились), это увеличивало активность в центрах удовольствия и настроения их мозга; однако если «свайпов вправо» было меньше и больше «свайпов влево» (что указывает на неприятие), их мозг становился более уязвим к боли и депрессии.

Когда активизируются Драконы «бывшие, нынешние и потенциальные возлюбленные», вы чувствуете себя любимым, уверенным в себе и сексуальным. Или же вы чувствуете себя брошенным, преданным, нелюбимым и обиженным. Вам может быть трудно доверять потенциальным новым возлюбленным или вы можете отталкивать их, не понимая почему.

К чему вам прислушаться, а что оставить позади? Проведите рефрейминг любых резких слов бывших возлюбленных, чтобы вы могли извлечь уроки из совершенных в прошлых отношениях ошибок, не упрекая себя.

Драконы «интернет-тролли»

Ваш мозг всегда прислушивается к голосам людей или ботов в социальных сетях, а также «интернет-троллей», которые травят вас ради собственного удовольствия. К сожалению, буллинг происходит во все более раннем возрасте. Так, над моей девятилетней племянницей в социальных сетях издевался бывший друг. Многие из моих пациентов-подростков делали или позволяли другим делать неподобающие фотографии, которыми они, по их мнению, делились в частном порядке. Когда эти снимки попадали в интернет, мои пациенты испытывали сильное смущение и стыд, их нередко посещали суицидальные мысли.