Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Мысль безвредна до тех пор, пока мы в нее не верим. Не сами по себе мысли, а наша привязанность к мыслям вызывает страдание. Привязанность к мысли означает безусловную веру в то, что она истинна. Сама вера – это мысль, к которой мы привязаны, как правило, годами.

Байрон Кейти. Любить то, что есть: четыре вопроса, которые изменят вашу жизнь

Когда я был начинающим психиатром, чтобы понять и помочь своим пациентам, я использовал метод, называемый биологической обратной связью. При этом методе используются приборы для измерения температуры рук, активности потовых желез, мышечного напряжения, частоты дыхания, сердцебиения и паттернов мозговых волн. Если мы знаем, как ваше тело реагирует на стресс, мы можем научить вас успокаивать его. Ваше сознание и бессознательное выражает свои стремления, тревоги, страхи, стресс, любовь, радость, ненависть и счастье через реакции вашего тела. Зная это, я разработал тест на словесные ассоциации, чтобы увидеть, как организм моих пациентов реагирует на определенные слова и понятия. Я подключаю пациента к оборудованию биологической обратной связи как к детектору лжи, а затем прошу его подумать над определенными словами. Некоторые слова, такие как телефон, книга или скрепка, нейтральны, а другие несут в себе определенную эмоциональную наполненность, например: мать, отец, брат, сестра, работа, дети и супруг/супруга.

На нейтральные слова у большинства людей наблюдаются лишь незначительные физиологические реакции, гораздо более выраженные реакции мы наблюдаем на эмоционально нагруженные слова. Например, если я говорю «бейсбол» или «поезд», оборудование биологической обратной связи обычно практически не реагирует, если только человек не фанат бейсбольной команды или не коллекционирует модели поездов. Однако, когда я произношу такие слова, как «мать» или «отец», я обычно вижу значительные изменения в показаниях приборов. Если мать является позитивным понятием в жизни человека, как, например, для меня, изменения происходят в положительном направлении: частота сердцебиения и дыхания замедляется, мышцы становятся более расслабленными, руки становятся теплее и суше. Если мать ассоциируется с болезненными или стрессовыми воспоминаниями, приборы регистрируют изменения, как правило, свойственные стрессовому состоянию: учащаются дыхание и сердцебиение, мышцы напрягаются, руки становятся холоднее, активность потовых желез повышается.

Благодаря биологической обратной связи я узнал, что наш мозг всегда слушает и реагирует на каждую нашу мысль, особенно на мысли стрессовые и позитивные. Тысячи мыслей, возникающих у вас каждый день, обусловлены множеством факторов, включая Драконов прошлого; Они, их и других драконов; генетику; прошлый опыт; сенсорную информацию; сны; то, что вы ели вчера на ужин, и даже здоровье ваших кишечных бактерий. Негативные мысли заставляют ваш мозг немедленно выделять химические вещества, которые воздействуют на каждую клетку вашего тела, заставляя вас чувствовать себя плохо. Хотя верно и обратное – позитивные, счастливые, обнадеживающие мысли высвобождают химические вещества, заставляющие вас чувствовать себя хорошо. Ваши мыслительные паттерны также могут иметь долгосрочные последствия. Повторяющиеся негативные мысли могут способствовать накоплению вредных отложений, наблюдаемых в мозге людей с болезнью Альцгеймера, увеличивая риск развития деменции, согласно исследованию визуализации мозга, опубликованному в 2020 году в журнале «Болезнь Альцгеймера и деменция» (Alzheimer’s & Dementia).

Мысли возникают автоматически. Они просто возникают.