Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

2. НАМы «Хуже других»: сравнивают себя с другими, считая себя хуже.

3. НАМы «Все плохо»: в любой ситуации видят только плохое.

4. НАМы, терзаемые чувством вины: мыслят такими словами, как «должен», «обязан», «нужно».

5. НАМы – навешиватели ярлыков: навешивают негативные ярлыки на себя или других.

6. НАМы-предсказатели: предсказывают наихудший возможный исход, не приводя при этом практически никаких доказательств.

7. НАМы – чтецы мыслей: считают, что знают, о чем думают и что чувствуют другие, даже если им никто об этом ничего не говорил.

8. НАМы «Если бы» и «Я буду счастлив, если»: спорят с прошлым и тоскуют о будущем.

9. НАМы-обвинители: обвиняют других в своих проблемах.

НАМы «Все или ничего» (питают Драконов-судей)

Эти коварные НАМы нападают всякий раз, когда вы думаете, что все хорошо или все плохо. Они не используют такие слова, как «иногда» или «может быть». Эти НАМы мыслят словами-абсолютами, рисующими ситуацию либо хорошей, либо плохой. Это также называется черно-белым мышлением, потому что оно делит реальность на светлую и темную или хорошую и плохую, не признавая жизненной многогранности, двусмысленности и нюансов. Знайте, эти НАМы рядом всякий раз, когда в вашей голове мысли полны следующих слов: все, всегда, каждый, никогда, никто, ничто, каждый раз. Вы подверглись нападению этих НАМов, если вы убеждены, что все абсолютно правильно или абсолютно неправильно, что люди либо друзья, либо враги, что день прекрасен или ужасен, что вы добились полного успеха или потерпели крах. Эти НАМы говорят вам: «сейчас или никогда»; что все, что нехорошо, – плохо; что вы красивы или уродливы; что вы кого-то любите или ненавидите и так далее.

Однажды я видел занявшего второе место в телешоу «Потерявший больше всех»[26]. Он похудел более чем на 45 килограммов. И все же он был подавлен, потому что считал себя полным неудачником, поскольку не занял первое место. А ведь он победил многих других участников и сбросил вес, эквивалентный весу маленького взрослого человека.

НАМы «Все или ничего» проводят четкие, жесткие и долговременные различия, часто основанные на полуправде или лжи. Как уже было отмечено, они сводят сложные понятия к двум противоположным категориям: хорошо или плохо. На первый взгляд эти НАМы помогают вам, давая возможность разложить людей и действия по простым категориям. Просто откройте любую ленту политических новостей и вы увидите, как эксперты относят конкурирующую сторону к категории абсолютно плохих.

Придерживающихся принципа «все или ничего» легко распознать, поскольку они склонны видеть только одну сторону ситуации, игнорировать свидетельства обратного и вступать в жаркие споры с людьми, не разделяющими их взгляды. Тем не менее этот искажающий образ мышления затуманивает разум, приводит к неправильным суждениям и неконструктивным решениям, снижает способность человека понимать мир, разрушает отношения и сокращает количество способов решения проблем. Неудивительно, что такие НАМы подпитывают Драконов-судей.

Например, в Клинике Амена мы провели первое и крупнейшее исследование действующих и вышедших на пенсию игроков НФЛ. Более половины последних страдали ожирением, что, как мы увидим, очень вредно для мозга, поэтому мы организовали группу по снижению веса для спортсменов. Один игрок, страдающий ожирением, сказал мне, что он толстый, потому что ему просто не нравится ни один из полезных для него продуктов. «Это действительно так? – спросил я. – Тебе что, не нравится ни один из всего этого?» Затем я показал ему список из 50 продуктов, полезных для мозга, и на самом деле ему понравилось около 60 процентов из них. НАМы «Все или ничего» контролировали его выбор пищи и делали его толстым.

Вот 13 примеров таких типичных высказываний:

1. Я плохой отец.

2. Никому нет до меня дела.

3. У меня никогда ничего не получается.

4. Я жалкий неудачник.

5. Я плохой христианин.

6. Мой босс использует меня в своих интересах.

7. Мой муж – воплощение дьявола.

8. Мы поссорились. Я думаю, что нашим отношениям конец.

9. Я не смогла пробежать и мили. Мне никогда не стать спортсменкой, я должна просто бросить тренировки.

10. Я больше не хочу ни с кем разговаривать.

11. Моя жена никогда меня не слушает.

12. Я думал, что сделал хороший отчет, но мой босс попросил меня внести несколько изменений. Я ничего не могу сделать правильно.

13. Мне так скучно, мне нечем заняться.

Отправляйте НАМов «Все или ничего» паковать свои чемоданы!

НАМы «Хуже других» (питают Покинутых, Невидимых, Незначимых, Ущербных и Неполноценных Драконов)