Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Я способен на гораздо большее, чем сам считаю. Я собираюсь взять на себя обязательство разумнее питаться, больше заниматься спортом и проводить больше времени с семьей и друзьями.

Я знаю, что смогу лучше учиться, если буду просто прикладывать больше усилий. Я собираюсь попросить своего учителя помочь мне составить учебный план и научить меня некоторым навыкам тайм-менеджмента.

Я знаю, что могу добиться большего на работе. Я собираюсь составить список своих сильных сторон и разработать стратегию их более эффективного использования.

Небольшое предостережение: даже положительные ярлыки могут навредить. Например, я советую родителям не хвалить детей за то, что они умные, а отмечать их усердную работу. Когда вы говорите детям, что они умные, они становятся более ориентированными на результат и предполагают, что интеллект улучшить невозможно. И когда у них возникнут трудности с выполнением новой задачи, они могут почувствовать себя «неумными» и сдаться. Но если вы хвалите детей за усердный труд, то, столкнувшись с трудной задачей, они проявят упорство, потому что знают, что «усердны в работе». Особенные, избалованные, высокомерные и ответственные драконы также могут питаться НАМами – навешивателями ярлыков и, наполняя вас гордостью, заставлять смотреть на других свысока. Я всецело за самоутверждение, но будьте осторожны, не перегибайте палку в ущерб другим.

НАМы-предсказатели (питают Тревожных, Раненых, Беспомощных и Безнадежных Драконов)

Эти НАМы предсказывают худшее, а затем делают все еще хуже. НАМы-предсказатели – мастера выступать в союзе с другими НАМами, множиться и атаковать, обеспечивая топливо для тревожных и панических расстройств. Например, посмотрите, как множились эти НАМы в случае с Джимми (из введения), подводя его к мысли о самоубийстве.

Не слушайте этих лжецов! Они думают, что провидят будущее, но на самом деле все, что они делают, – это придумывают плохие вещи, расстраивающие вас. Они прокрадываются в ваш разум и наполняют будущее страхом. Конечно, всегда полезно быть готовым к потенциальным проблемам, но, если все свое время вы проводите, размышляя о страшном будущем, тревога никогда не покинет вас. Вот мысли этих обманщиков:

1. Я обречен быть безработным.

2. Наша экономика никогда не оправится от локдауна и санкций.

3. Я заболею и буду на ИВЛ.

4. Я стану бездомным.

5. У моих детей тоже будет психическое заболевание.

6. Я умру без него.

7. Во время моей презентации у меня случится паническая атака.

8. Ни одно из моих вложений не окупится.

9. Я буду выглядеть глупо, если выскажусь.

10. Я не смогу купить дом.

11. Я больше никогда не смогу заниматься спортом.

12. Меня никогда не примут в «Тостмастерс»[27].

13. Мой друг покончил с собой. Я обречен.

14. Если я умру, у моих детей будет другой отец, лучше меня.

Предсказание худшего вызывает немедленное учащение сердцебиения и дыхания и способно вызвать чувство тревоги. Это, в свою очередь, может вызвать тягу к сахару или рафинированным углеводам, а также мысль, что вам нужно поесть, чтобы успокоить тревогу. Хуже всего в предсказаниях то, что ваш разум настолько силен, что может воплотить в жизнь то, что вы себе представляете. Например, когда вы уверены, что растянете лодыжку, эта мысль может отключить мозжечок, сделав вас более неуклюжим, тем самым усилив склонность к травмам. Точно так же, если вы убеждены, что не сможете хорошо выспаться ночью или создать новые отношения, у вас больше шансов проявить поведение, которое может к этому привести. Ключ к устранению этих НАМов – не согласиться с ними:

Если я укреплю свою иммунную систему полезными для мозга привычками и пищевыми добавками, это снизит мои шансы на болезнь.