Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

7. Мой босс виноват в том, что я не получила повышения.

8. Это вина моего ребенка.

9. Учитель виноват в том, что мой ребенок не успевает по его предмету.

10. Я не виновата, что не была подготовлена к общему собранию. Они никогда не предупреждают заранее.

11. Этого бы не случилось, если бы вы относились ко мне лучше.

12. Откуда мне было знать, что босс хочет получить отчеты через два дня? Он должен был сказать мне.

13. Это твоя вина, что ты забеременела; тебе следовало лучше предохраняться.

14. Если это было так важно, почему ты мне не напомнила?

15. Это не входит в мои обязанности.

Если вы часто начинаете предложение словами «Это твоя/ваша вина, что я…», это может разрушить вашу жизнь. Чтобы уничтожить НАМов-обвинителей, вы должны взять на себя ответственность за изменения в вашей жизни. Это только ваша жизнь, а не чья-либо еще.

В то же время самообвинение столь же токсично. Оно может быть результатом работы Должен-драконов, Драконов стыда и Ответственных драконов. Если вы постоянно вините себя всякий раз, когда кто-то другой расстраивается, испытывает тревогу или не согласен с вами, сделайте шаг назад и оцените, за что вы несете ответственность, а за что нет. Не позволяйте своим драконам или драконам других людей зациклиться на самообвинении. Всегда стремитесь сами быть для себя хорошим наставником, не назначайте на эту роль кого-то токсичного или человека, унижающего вас.

Как вопросы к 100 вашим худшим мыслям могут изменить вашу жизнь

В самом начале терапии я прошу пациента сделать такое упражнение – записать 100 самых неприятных своих НАМов. Затем мы подвергаем каждую такую мысль процессу аннигиляции. Если вы будете делать это с усердием и вдумчивостью, я обещаю, вы перестанете кормить своих драконов, покончите с саморазрушительными мыслями и будете лучше контролировать свое счастье и судьбу. Мозг учится путем повторения.

Беспорядочное или негативное мышление похоже на вредную привычку. Чем больше вы ему подвержены, тем легче НАМам атаковать и завладевать вашим разумом. Эти вредные привычки мышления формируются в процессе, называемом долговременной потенциацией. При одновременной реакции нейронов в ответ на определенную комбинацию сигналов они соединяются друг с другом, и негативные мысли становятся неотъемлемой частью вашей жизни. Вот почему вам нужно выполнить это упражнение 100 раз, чтобы научить свой мозг новому, более рациональному мышлению.

Вы не обязаны верить каждой своей мысли. Если вы хотите эмоциональной свободы, крайне важно развить навык направлять свои мысли. Это первый шаг к выработке ментальной дисциплины. Всякий раз, когда вы чувствуете грусть, злость, нервозность или что теряете контроль, запишите свои НАМы, определите, к какому типу они относятся (их может быть несколько), а затем задайте себе простые вопросы, которым я научился у Байрон Кейти^[4]. Они меняют жизнь. Здесь нет правильных или неправильных ответов; это просто вопросы, которые открывают ваш разум навстречу альтернативным вариантам. Поразмышляйте над каждым ответом, чтобы понять, что вы чувствуете. Спросите себя: ваши мысли, несущие стресс, делают вашу жизнь лучше или хуже?