Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Мысль для медитации. Я не собираюсь быть как мой отец.

Женщина, которой пришлось давать показания против мужчины, убившего ее сына в драке в баре

НАМ(-ы): Я плохая, потому что я хочу, чтобы он страдал.

ВИД(ы): навешиватели ярлыков.

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверена, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Ужасно, как будто я плохой человек. Кто я такая, чтобы судить других?

4. Как бы я себя чувствовала, если бы у меня не было этой мысли?Все еще оплакивала бы своего сына, но без самобичевания.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я не злая, я любящая. Я просто сказала правду, а теперь позволю работать системе правосудия.

Есть какие-нибудь доказательства того, что это правда?Да, я делаю много полезного для других людей, проявляя к ним мою любовь.

Мысль для медитации. Я любящая.

Офицер полиции, который перегорел и чувствовал, что его работа ничего не меняет

НАМ(-ы): Моя работа ничего не меняет.

ВИД(-ы): «Все или ничего».

1. Это правда?Да.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Чувствую себя бесполезным, слабым, перегоревшим, печальным.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Оптимистичным, целеустремленным, довольным, мотивированным, более счастливым.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Моя работа несет положительные изменения.

Есть какие-нибудь доказательства того, что это правда?Да, каждый день я делаю что-то, что помогает другим людям.

Мысль для медитации. Моя работа несет положительные изменения.

Сотрудник госдепартамента, у которого были проблемы с коллегами

НАМ(-ы): Чем больше ты делаешь, тем больше тебя подставляют.

ВИД(-ы): «Все плохо».

1. Это правда?Да.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Гнев, собственную бесполезность, отсутствие мотивации.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Целеустремленным, счастливым, более сконцентрированным на своей работе.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Чем больше я делаю, тем меньше меня подставляют.

Есть какие-нибудь доказательства того, что это правда?Да, чем больше я делаю, тем больше помогаю и живу в соответствии со своей жизненной целью.

Мысль для медитации. Чем больше я делаю, тем больше помогаю и живу в соответствии со своей жизненной целью.

Овдовевшая мать четверых детей, которая испытывала хронический стресс и была несчастна, но не просила помощи у своей семьи