Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Чувствую себя слабым и ущербным.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Свободным, счастливым, самодостаточным.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я достаточно хорош.

Мысль для медитации. Я достаточно хорош.

НАМ № 9: Меня отдали, потому что я был худшим из всех детей.

ВИД(-ы): «Все или ничего», предсказатели, навешиватели ярлыков.

1. Это правда? Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой? Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли? Чувствую себя плохо.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли? Любимым.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Меня отдали в другую семью, потому что моя мать страдала тревожным расстройством и не справлялась со всем, что свалилось на нее. Она считала, что мой дедушка обеспечит мне лучшую жизнь, поскольку он был успешным бизнесменом.

Мысль для медитации. Моя мать страдала тревожным расстройством и не справлялась со всем, что свалилось на нее. И я прощаю ее за то, что она отослала меня прочь из семьи.

НАМ № 10: Я «белый мальчик». Я не вписываюсь.

ВИД(-ы): навешиватели ярлыков.

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Отвергнутым.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Принятым другими.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я не «белый мальчик». То, что я наполовину белый, наполовину латинос, может сбивать с толку, но я принадлежу к обеим культурам.

Мысль для медитации. Я уникален, так как принадлежу обеим культурам.

Раздел 4 Как избавиться от драконов вредных привычек Определяем автоматическое поведение, разрушающее вашу жизнь

Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью и вы будете называть это судьбой.

Карл Юнг

Хотя ваш мозг всегда прислушивается к драконам, ваша жизнь в значительной степени управляется привычками. Практически все, что вы делаете, основывается на тех, что выработаны вами за свою жизнь. Наши повседневные привычки включают в себя сотни рутинных действий, таких как бутерброд на завтрак; «люблю тебя», сказанные супруге в конце телефонных разговоров; несладкий капучино по утрам без кофеина и с миндальным молоком (я делаю это для своей жены каждое утро, чтобы показать ей, что я люблю ее); чистка зубов; использование зубной нити; бритье; сушка феном ваших волос (увы, не моих); душ; кормление домашних животных; уборка посуды; вынос мусора, стирка белья определенным образом. Привычки – это поведение, доведенное до автоматизма, поэтому нам практически не нужно о нем задумываться.

Существует постоянный танец между вашим Укротителем драконов (ПФК, подробнее читайте в разделе 7), миндалевидным телом (частью вашего эмоционального мозга, реагирующей на угрозы) и базальными ганглиями (где формируются и сохраняются привычки). Когда ПФК здорова и сильна, она помогает направлять и контролировать выработку здоровых привычек. Когда она слаба, вы легче поддаетесь влиянию драконов, и ваши импульсы могут взять верх, вызывая формирование многих вредных привычек. Уже сформировавшиеся, как хорошие, так и плохие привычки потребляют одинаковое количество энергии.