Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

НАМ(-ы): _________________________

Вид(-ы): __________________________

Вопросы:

1. Это правда? Иногда уже этот первый вопрос останавливает НАМа, потому что вы уже знаете, что это неправда. Иногда вашим ответом будет «я не знаю». Если вы не знаете, то не ведите себя так, будто негативная мысль верна. Иногда вы можете думать или чувствовать, что негативная мысль верна, именно поэтому так важен второй вопрос.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?

3. Что я чувствую, веря этой мысли?

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную, а затем спросите себя, является ли эта противоположная мысль истинной или даже более истинной, чем исходная мысль. Затем помедитируйте на этот поворот или поразмышляйте о нем.

Во время пандемии одна из моих пациенток позвонила в панике, потому что потеряла работу, и сказала мне: «Я никогда больше не найду работу». Я помог ей проработать эту мысль, ответив на пять вопросов:

НАМ(-ы): Я никогда больше не найду работу.

ВИД(-ы): предсказатели.

1. Это правда?Да.

2. Я абсолютно уверена, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет, у меня уже есть работа на неполный рабочий день.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Загнанной в ловушку, жертвой, беспомощной.

4. Как бы я себя чувствовала, если бы у меня не было этой мысли?Я бы испытала огромное облегчение, счастье, радость, свободу, вновь почувствовала бы себя собой.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я смогу снова найти работу.

Есть какие-нибудь доказательства того, что это правда?У меня есть ценные навыки, которые помогут мне устроиться на работу.

Мысль для медитации. У меня есть ценные навыки, которые помогут мне устроиться на работу.

Если вы будете выполнять это упражнение в отношении своих самых ядовитых мыслей, это изменит вашу жизнь, поскольку мозг перестанет прислушиваться к негативу, клубящемуся в вашей голове, и начнет прислушиваться к правде. Помните, речь идет не о позитивном мышлении. Речь идет о точном мышлении. Чтобы сделать этот прием понятным, приведем еще несколько примеров.

Мужчина, страдающий тяжелой депрессией

НАМ(-ы): Я закончу так же, как мой отец, который нас бросил.

ВИД(-ы): предсказатели.

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет, я никогда не брошу своих детей и жену.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Как будто я потерпел неудачу в жизни; я чувствую себя неудачником, подонком, ощущаю грусть, тревогу, злость.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Я бы чувствовал покой, свободу, безопасность.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я не собираюсь быть как мой отец.

Есть какие-нибудь доказательства того, что это правда?Да, я вместе со своей семьей, я работаю и не употребляю наркотики.