Нэйгун. Работа с энергетическим телом. Теория и практика древнего китайского искусства

Опустошите свой ум и забудьте обо всех внешних факторах. Оставайтесь в этом состоянии какое-то время. Только когда ваш ум достаточно успокоится, можно приступать к упражнениям усин-цигун.

Упражнение 1: для стихии Воды

Медленно опустите руки и поместите их перед Нижним Даньтянем. Пусть любое накопленное в плечах напряжение спустится по рукам и выйдет через кончики пальцев. Ладони (точнее, точки лаогун) должны быть повернуты друг к другу, будто вы держите баскетбольный мяч. Следите за тем, чтобы не прилагать слишком больших усилий, открывая ладони, но в то же время они не должны быть вялыми или закрытыми. Вы должны ощущать, что сухожилия в ладонях слегка натянуты, а кости – «раскрываются». Представьте себе, что вы растягиваете руками бельевую резинку – туго, но не до предела.

Переместите осознание из Нижнего Даньтяня в пространство между ладонями. Сосредоточьтесь там, будто прислушиваетесь к чему-то очень интересному, что происходит между вашими ладонями.

Теперь начните вдыхать, поднимая руки перед телом до головы. На выдохе опустите руки от себя и назад к Нижнему Даньтяню. Выполняйте это движение плавно и медленно, по кругу, как показано на рисунке 2.15.

Во время движения руки должны сохранять исходное положение: ладони должны быть обращены друг к другу, будто вы держите баскетбольный мяч. Ваше осознание при совершении движения также должно оставаться в пространстве между ладонями.

Следите за тем, чтобы не поднимать плечи при движении рук вверх, так как это положение заблокирует боковые ветви пронизывающего меридиана (это очень важные каналы для энергий стихий, с которыми вы работаете).

Очень медленно повторите упражнение не менее восьми раз, хотя точное количество не имеет большого значения. Если вы слишком увлеклись подсчетом, – значит, ваш ум вышел из состояния пустоты.

Это упражнение повторяет движение энергии стихии Воды внутри энергетической решетки, описанное выше. Перемещение осознания вслед за круговым движением рук стимулирует движение в том же направлении внутри тела, укрепляя течение энергии стихии Воды.

Рисунок 2.15. Цигун для стихии Воды

Обычно это упражнение выполняется первым, так как круговорот Воды, усиленный этими движениями, помогает активировать энергию других стихий.

Закончив упражнение, верните руки в исходное положение перед Нижним Даньтянем и снова направьте осознание между ладоней. Оставайтесь в таком положении несколько минут, поскольку энергия стихии Воды продолжит циркулировать в течение некоторого времени. Через несколько недель практики вы начнете хорошо осознавать это движение, которое, скорее всего, заставит тело слегка наклоняться вперед и назад в ритме дыхания. На более поздних этапах позвоночник будет слегка и волнообразно изгибаться, поскольку энергия стихии Воды проходит через ветвь пронизывающего меридиана в позвоночном столбе.

Упражнение 2: для стихии Дерева

Это упражнение следует сразу за упражнением для стихии Воды. Вдыхайте, поднимая руки по обе стороны тела ладонями вверх. Они должны подняться до уровня макушки. Теперь согните локти и поместите кисти рук над головой ладонями вниз. Выдыхайте, опуская руки до уровня бедер. Продолжайте выдыхать, отводя руки в стороны по бокам, а затем опустите их до конца ладонями вниз. Это простое движение показано на рисунке 2.16.

Как и во всех упражнениях цигун, ваша сосредоточенность так же важна, как и движения тела. Если при выполнении этого упражнения ум будет отвлекаться, результаты окажутся минимальными. Пока руки поднимаются вверх, ваше осознание должно тянуться к Небу. Пусть ваш ум исследует безграничное пространство над вами. Когда руки уже поднимаются над головой и затем опускаются к полу, перемещайте осознание вниз по телу с помощью рук, пока оно не достигнет уровня бедер. В последней части упражнения вы тянетесь руками к полу, держа их по бокам, как показано на рисунке 2.16. На этом этапе упражнения вы должны устремиться осознанием глубоко в пол. Так вы сможете укоренить энергию Дерева.

Рисунок 2.16. Цигун для стихии Дерева

Обратите внимание, что это упражнение похоже на завершающее движение, свойственное большинству школ цигун. Главное различие – в использовании осознания, которое должно быть очень точным. На совершенствование работы ума в этом упражнении может потребоваться время.

Повторите упражнение не менее восьми раз. Оно помогает укрепить направленную вверх силу энергии Дерева, пока ваши руки поднимаются, и в то же время гарантирует, что она не станет чрезмерной, так как на выдохе руки опускаются.

По окончании этого упражнения руки должны спокойно расположиться по бокам ладонями к полу. Ваш ум должен быть сосредоточен на кистях рук. Оставайтесь в этом положении несколько минут, чтобы энергия Дерева продолжала свободное движение. С практикой вы почувствуете, как эта энергия поднимается по туловищу. На более поздних этапах грудь даже начнет слегка раскрываться, словно ее поднимают изнутри. Это совершенно нормально и не должно вас беспокоить.