Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

То же самое происходит с любым действием, которое мы часто повторяем. Это своего рода навык, который мы приобретаем с практикой, информация о овладении которым переходит в бессознательную часть мозга, как, например, когда мы учимся водить машину. Сначала приходится очень трудно, машина и дорожные знаки находятся вне зоны контроля, из-за чего мы постоянно сосредоточены. Все это требует больших когнитивных усилий от мозга, которому приходится создавать новые соединения и новые схемы, тратить ресурсы. Но в конце концов, после многочисленных повторений и практики, соединения устанавливаются, становятся больше, и деятельность может протекать, не требуя такого количества «топлива». Таким образом, обзаведясь привычкой, вы будете действовать с такой легкостью, что даже сможете переключать внимание на что-то другое во время вождения. Или создать целый стиль жизни, как тот, о котором нам рассказал Ферран.

Когда мы повторяем действие или неоднократно прокручиваем в голове мысль, соединения превращаются в широкие шоссе, и мозг стремится использовать их для экономии ресурсов. Создаются автоматизированные программы, которые переходят на бессознательный уровень.

С какой целью это происходит? Думаю, вы уже догадываетесь: выживание.

Автоматизируя определенные действия, вы можете посвятить их реализации меньше внимания и ресурсов и сэкономить когнитивную энергию. Автоматизированные ментальные программы, которые мы обычно называем действиями «на автопилоте», освобождают нас от сознательной умственной нагрузки, чтобы иметь возможность держать мысль в голове и параллельно делать другие вещи. В противном случае процесс был бы очень утомительным. Это также позволяет нам быстро и безопасно предсказывать события. На самом деле бессознательный «автопилот» опережает сознательное «я» на несколько тысячных долей секунды. Например, если мы собираемся перейти дорогу, и вдруг откуда ни возьмись появляется машина, мы сделаем шаг назад совершенно бессознательно. Вы только что спасли собственную жизнь!

Опять же, с точки зрения эволюции – это адаптивное преимущество. Если бы каждый раз перед лицом любой опасности нам приходилось размышлять, прежде чем действовать, мы бы давно вымерли.

Проблема заключается в том, что, как и в случае с Ферраном, некоторые из этих привычек или автоматизированных программ не совпадают с тем, чего мы хотим от жизни, но они уже проникли в наше бессознательное, и следовательно их очень трудно обнаружить и изменить.

Мозг предпочитает вести нас по знакомой «тропе зла», потому что прежде, идя по ней, вы оставались в живых. На самом деле это не хорошо и не плохо, вопрос в том, полезно ли это для вас.

О том, почему мы приобретаем привычки на физическом уровне или мыслим в рамках повторяющихся ментальных шаблонов, из-за которых сами чувствуем себя плохо, я расскажу позже, но позвольте сразу пояснить: этому есть объяснение в области нейронауки.

Сейчас же я хочу донести до вас мысль, что зомби существуют. На самом деле. Может быть, они и не бродят с вытянутыми руками, не разбирая дороги, и от них не отваливаются части плоти, пока они пытаются полакомиться человечинкой. Но если запустить свое состояние, можно стать одним из них. И начать жить на бесконечном автопилоте, повторяя одни и те же действия и прокручивая в голове одни и те же мысли, тем самым укореняя эти автоматизированные программы в мозгу. Это способствует тому, чтобы никоем образом ваши привычки не менялись, ведь они приносят пользу, помогая вам оставаться в живых. И все так и останется на своих местах, если не приложить силы для того, чтобы изменить эти привычки.

Практически все наши действия подчинены чужеродным подпрограммам, также известным как зомби-системы.

Дэвид Иглмен

По словам Джо Диспензы, 5 % разума представляют собой сознательную часть, а остальные 95 % находятся под властью бессознательных автоматических программ, которые непроизвольно были заучены поведением, а также под властью привычных эмоционально окрашенных реакций. Из этого логично заключить, что 95 % дня мы проживаем бессознательно.

Наверняка когда-нибудь вы слышали от кого бы то ни было: «Опять ты за старое?»