Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Мы повторяемся, такова наша природа. Порой слишком увлекаемся, и тогда может появиться ощущение, что все иначе, однако сунуть руку в огонь мы способны, скорее, когда походим на зомби и не отдаем себе отчета в действиях и мыслях. Неизменное следование одним и тем же шаблонам, идеям и манерам поведения из прошлого в конце концов превращает нас в очередного экстрасенса, ведь предсказываемое нами будущее – на самом деле всего лишь копия нашего прошлого. Из-за этого мы навсегда остаемся устаревшими версиями самих себя, вместо того, чтобы просто быть теми, кем являемся в настоящем.

«Быть осознанным или не быть осознанным, вот в чем вопрос!» – сказал бы тревожный Гамлет в XXI веке.

Отдавать себе отчет в том, что вы думаете, говорите и делаете, очень важно! Важно осознать, какие привычки или автоматизированные ментальные программы разрушают или ограничивают вас, и постараться заменить их на те, что будут приносить вам пользу. Благодаря нейропластичности это возможно!

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой».

Карл Юнг

Считайте, что мозг – очередной мускул в вашем теле. Вся хитрость состоит в том, чтобы научить его осознанности и тем самым изменить привычки или образ мышления на те, что представляют для вас большую выгоду. Как я уже говорила, благодаря нейронной пластичности и посредством постоянного повторения можно создавать новые привычки и доводить их до автоматизма. Новейшие исследования этого вопроса показывают: на то, чтобы сформировать привычку, уходит шестьдесят шесть дней. Выходит, двадцать один день, о которых в 1950 году писал Максвелл Мальц, то есть три недели, в лучшем случае являются необходимым минимумом для того, чтобы изменить привычку. Два месяца тоже не столь долгое время. Сколько людей ходят в спортзал, чтобы накачаться, или соблюдают диету? Все это требует усилий и определенных перемен в привычках. Этот пример может служить вам ориентиром. Изменение мышления, поведения и образа жизни – вопрос практики, работы, тренировки с целью приобретения нового навыка.

«Поддержание ясности ума – такое же трудное упражнение, как и поддержание тела в форме».

Шломо Брезниц

Часть вторая. Чем я могу себе помочь?

3. Каждый день отдавайте себе отчет во всех действиях

От молодого предпринимателя до левитирующего нью-эйджера

Будучи начинающим аудиовизуальным продюсером, я расхаживал с двумя сотовыми в кармане, теми самыми старенькими Nokia, на которых можно было играть в «Змейку». Я порхал с одного собеседования на другое в поисках какой-нибудь работенки на телевидении, чтобы она дала нам возможность прокормить себя следующие несколько месяцев. Помню, как испытывал стресс от того, что не мог позволить себе остановиться ни на секунду, как будто, если остановлюсь, сразу умру. В то время я выпивал по пять чашек кофе в день, больше двух бутылок пива и еще стакан виски, чтобы заснуть. Выкуривал целую пачку сигарет за сутки, стараясь казаться крутым, весь день скрывал ото всех, что в груди ужасно колет, а по вечерам страдал от этого в одиночестве.

И вот у меня впервые случился паралич. Тогда мне пришлось все бросить и остаться дома. Это был отнюдь не самый приятный этап в моей жизни, но сейчас мне кажется, что это было благословение. Мне понадобилось два года, чтобы восстановиться. В то время я начал искать информацию о тревожности и заниматься тай-чи – эта история вам уже известна.

Прошу прощения за такой сумбурный экскурс в мою жизнь, но уверяю вас, что это все не просто так. Позже Сара объяснит вам, на каких принципах основывается наша повседневная деятельность, и как их понимание поможет вам на пути избавления от тревоги.

Когда я пустился в это совершенно новое для меня приключение, мне пришлось бросить работу – это был один из вынужденных шагов. Я продал часть своей производственной компании партнерам и покинул эту сферу. Чем я только не занимался во время того первого академического отпуска: тай-чи, цигуном, медитацией, буддийской психологией, коучингом, нейролингвистическим программированием (НЛП), травничеством, китайской медициной… и бесконечным множеством других вещей, которые должны были научить меня справляться с тревогой. Все это очень хорошо помогло мне понять принципы действия тревоги и устранения ее симптомов. Следует сказать, что параличи прошли, а покалывание в груди уменьшилось настолько, что стало почти незаметным.