Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Стоит вам заметить все эти симптомы в организме, страх усиливается, и возникает больше панических мыслей. Многие из них могут быть связаны с тем, что вы уже чувствуете тревогу в данный момент, например: «О Боже, у меня опять тревога, это ужасно, мне конец». Эти фразы только укрепляют напряжение внутри вас, укореняют и ухудшают ваше состояние, из-за чего вы испытываете еще больше страха, и таким образом попадаете в петлю, выбраться из которой, как вы уже знаете, нелегко.

Артур Шопенгауэр говорил: «Характерная черта панического страха заключается в том, что люди, испытывающие страх, неясно представляя себе его причины, воображают их себе еще более значительными, чем им об этом известно, и даже начинают видеть сам страх как причину страха»[9].

Беспокойство

Мы говорили, что конечной целью мозга является выживание, из-за чего становится понятно, почему вы пребываете в поисках безопасности и контроля над всем, что происходит в вашей жизни. Размышления могут помочь вам оценить все опасности, спрогнозировать и отыскать возможные решения для того, чтобы с вами не случилось ничего плохого.

Говорят, что за день в голове проносится от семидесяти до девяноста тысяч мыслей (я пишу «говорят», потому что мне не удалось найти научное подтверждение этим известным данным). Похоже, когда мы находимся в режиме выживания, большинство из этих мыслей заключаются в бесконечном беспокойстве и постоянном пережевываний одних и тех же идей. Вспоминая исследование, которое я комментировала в начале книги:

«91 % сценариев, которые нас тревожат, никогда не будут реализованы».

Когда вы испытываете тревогу, беспокойство возрастает. Вы живете в постоянном состоянии повышенной готовности, миндалевидное тело, обнаруживающее угрозы и дающее страху зеленый свет, претерпевает изменения и становится гиперактивным, из-за чего вы постоянно видите или чувствуете опасность там, где ее нет. Когда вы тревожитесь, миндалевидное тело берет мозг под контроль, а значит, как только вы начинаете беспокоиться и пытаться предугадать будущее, ваши эмоции усиливаются.

Кора головного мозга, которая помогает нам здраво рассуждать, перестает функционировать надлежащим образом, что приводит к умственной рассеянности и спутанности сознания. Принимать решения становится труднее. Постоянные беспокойства истощают множество когнитивных ресурсов и повышают уровень кортизола, который ослабляет иммунную систему.

Последствия чрезмерного беспокойства могут быть намного опаснее, чем то, что нас действительно беспокоит. Будьте осторожны, чтобы не нажить себе обе проблемы: и тревогу, и беспокойство из-за тревоги.

Подумайте обо всей умственной энергии, которую вы тратите, тревожась о том, что еще не произошло. Какой была бы ваша жизнь, если бы вместо того, чтобы беспокоиться о будущем, вы бы больше пребывали в настоящем, разбираясь с грядущими проблемами только тогда, когда наступит их черед? Представьте себе всю энергию, которую вы бы сэкономили и смогли бы посвятить размышлениям о других, более позитивных вещах. Это было бы потрясающе, не так ли?

Потерянное поколение

Так называется одно вирусное видео, которое я нередко использую в своих выступлениях, чтобы проиллюстрировать, что это значит – жить будущим и бояться потерять то, чего еще не имеешь. По правде сказать, видео до сих пор кажется мне очень актуальным, в нем содержится все, чему нас учили в детстве, чтобы в будущем мы смогли жить счастливо. Формула была следующей: если вы учитесь, получаете хорошие оценки, строите карьеру, изучаете английский язык и информатику, то, повзрослев, обзаведетесь квартирой в городе, маленьким домиком на пляже, двумя машинами, женой, детьми и собакой по кличке Тоби.

Мое поколение действительно верило в такой вариант развития событий и куда это нас привело? В 2008 году наступил кризис, и мы, окончившие университеты, владеющие английским и являющиеся самым подготовленным с исторической точки зрения поколением, оказались без работы, без квартиры и домика на пляже, без жены и детей. По крайней мере, в моем случае. У большинства, настолько мне известно, был в лучшем случае Тоби.

Любопытно, что несколько лет спустя, став наставником одной девушки и рассказав ей об этом видео, я выяснил, что она его и создала. Жизнь полна сюрпризов, как носовой платок – соплей, как всегда говорила моя бабушка.