Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

И речь не только о прошлом. Если мы думаем о будущем, негативная предвзятость также играет свою роль: мы склонны продумывать наихудший вариант развития событий и беспокоиться больше, чем нужно, таким образом защищая себя от того плохого, что может произойти.

Неопределенность, незнание того, что может произойти, пугает, потому что может поставить под угрозу наше выживание. И что же делает мозг? Что ж, перед лицом неизвестности он предсказывает, что произойдет, исходя из данных, собранных из прошлого опыта.

Например, если во время пандемии я весь день слушаю, что от вируса умирает множество людей, в конце концов я начну думать, что всех моих близких или меня постигнет та же участь.

Беспокойство или страх того, что с нами произойдет, в какой-то степени полезны, так как защищают нас. Но если у вас есть склонность к тому, чтобы замечать плохое и думать о негативных вещах – если вы посредством нейропластичности сконструировали себе особо пессимистический или пугливый мозг, – естественным последствием этого станет картинка катастрофического будущего: малейшая доля неуверенности будет вызывать в вас иррациональный ужас.

Это одна из причин появления генерализированного тревожного расстройства: из-за столь активной работы миндалевидное тело «сходит с ума», выходит из-под контроля и в конечном итоге становится гиперактивным.

Все, что вы можете с этим поделать, это рассуждать здраво и спрашивать себя: руководствуюсь ли я прошлым опытом или реальными фактами? Действительно ли такое может случиться? Какова вероятность этого, если опираться на конкретные данные? Проведите сократический диалог, о котором мы говорили.

В целом, речь идет о том, чтобы уделять больше внимания своему ходу мыслей, и с осознанностью относиться к появлению предубеждений.

9. Заклятый враг

Орки на каждом углу

В 2001 году на экраны вышел фильм «Властелин колец: Братство кольца». Помню, когда я был маленьким, мама читала мне эту книгу перед сном. Если подумать, я не знаю, почему она выбрала конкретно эту историю, лично я считаю ее не самым подходящим для маленького ребенка чтивом. На днях, решив написать об этом периоде своей жизни, я спросил маму, зачем она выбрала ту книгу, но она и думать забыла про то, что когда-то читала ее мне, так что эта загадка останется без ответа. Хотя, наверняка это было связано с какой-то теорией, которую она где-то вычитала в свое время: что-нибудь про то, как сделать ребенка умнее и подтянуть его оценки. Может быть, это даже называлось методом Толкина, но мы никогда этого не узнаем. И вот, когда мне было семнадцать, я – в сопровождении покалываний и одышки – пошел в кино, чтобы лицезреть начало, вероятно, лучшей трилогии в истории кинематографа на сегодняшний день.

Никогда бы не подумал, что воображаемую фэнтезийную вселенную, какой она явилась автору оригинала, можно воплотить в жизнь с такой точностью.

Но вам я все это рассказываю, потому что хочу поговорить о страхе.

Вот уже несколько лет на тот момент я самостоятельно перемещался по миру, не нуждаясь в сопровождении взрослого, так как сам превратился в такового. Точнее, в проекцию взрослого. С первого дня, как я начал в одиночку передвигаться по городу, мои шаги были быстры, как у бегуна на длинные дистанции.

У меня всегда было ощущение, что кто-то подкарауливал меня, готовясь причинить мне вред.

Страх усилился после того, как на меня несколько раз напали в центре Барселоны наркоманы, нуждающиеся в подачке на очередную дозу, и какие-то хулиганы, потребовавшие размен денег на развлечения. Даже когда не было никакой опасности, я бежал домой так, что пятки сверкали, и когда добирался до входа, открывал дверь не более чем на тридцать сантиметров, через которые просовывался боком, чтобы ее можно было сразу закрыть.

После просмотра «Властелина колец» страх только усилился. Я пошел в кино с другом на так называемый ночной сеанс. Кажется, фильм начался часов в одиннадцать вечера. Если вы его смотрели, то можете себе представить, во сколько мы вышли из зала.

Со всеми этими эльфами, волшебниками, хоббитами и орками в голове мне предстояло возвращаться домой после двух часов ночи. Клянусь вам, что видел преследующих меня на каждом шагу орков. В ту ночь я не спал.