Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Страх преследовал меня долгие годы, по правде говоря, до тех пор, пока я не начал преодолевать тревогу. Преодоление тревоги приводит к победе над страхом. Если честно, точной даты, когда я сумел одержать над ними верх, назвать не могу, это был долгий и постепенный путь. Хотя иногда встречаешься с ситуациями, книгами или переживаниями, которые заставляют поверить: для того, чтобы преодолеть свои страхи, нужно столкнуться с ними лицом к лицу. Одной из таких вещей для меня стал ролик на YouTube – интервью с актером и музыкантом Уиллом Смитом. Я обожаю этого актера, в основном из-за роли в сериале «Принц из Беверли-Хиллз», сопровождавшем меня все детство. В том интервью он говорил о страхе, рассказывал о том, как понял, насколько глупо бояться на опережение. Уилл в очень забавной манере поделился одной историей о том, как он вместе с друзьями собрался прыгнуть с парашютом и как за ночь до этого его настолько парализовал страх, что он не мог ни есть, ни спать. В таком парализованном состоянии он пребывал практически вплоть до самого прыжка, но стоило ему прыгнуть и полететь, как в тот же самый миг он понял, что не боится. «Точка максимальной опасности – это точка минимального страха», – сказал он. Уилл тогда задумался: что толку в этом парализующем страхе, преследующем вас целые сутки, если в итоге вы и близко не подойдете к парашюту? «Это просто портит тебе день. Бог поместил лучшее из того, что есть в жизни, по ту сторону страха».

Посмотрев это видео, я понял, что все сериалы моего детства и герои оттуда на самом деле хотели донести до меня именно эту мысль. Вы должны столкнуться со страхом лицом к лицу, и если вы смелы, то за страхом вас ждет награда. Человек-Паук должен преодолеть страх стать героем, скрываясь от окружающих, чтобы показать себя во всем великолепии. Бастиан, мальчик из «Бесконечной истории», должен преодолеть свои страхи и неуверенность, проживая фантастические приключения. Бэтмен облачается в костюм летучей мыши, чтобы преодолеть свою фобию и нагнать страх на врагов. Поскольку страх не давал покоя человечеству с начала времен, эта тема раскрывается во множестве художественных произведений. Что же, как не страх, мешает Одиссею отдохнуть по возвращении на Итаку?

Страх и тревога

Мы говорили, что страх – это первичная эмоция, появляющаяся перед лицом реальной угрозы, в то время как тревога является вторичной и более сложной эмоцией, больше связанной с иррациональным страхом. Не всегда легко распознать причину появления тревоги.

Ключевая функция тревоги – постоянное ожидание будущих страхов. Можно сказать, что тревога – это своего рода сверхзащита, призванная создать гарантию того, что все будет хорошо. Тревога присуща исключительно людям, орки, как и любые другие виды живых существ, не страдают от нее, потому как не обладают воображением, играющим при тревоге значительную роль. Дело также в том, что мозг ужасно не любит неопределенности. Сталкиваясь с чем-то новым, он начинает анализировать и прогнозировать, что же произойдет, чтобы суметь побороться с угрозой наилучшим образом или воспользоваться новой возможностью.

Когда мы думаем о будущем, активируются соответствующие участки мозга, связанные с воспоминаниями, с прошлым опытом, с прогнозированием наиболее вероятного развития событий, с разумом, который поможет нам предсказать эти события, с эмоциями, воображением и с немедленным вознаграждением. Из всех этих элементов мозг создает красочную мешанину и достает оттуда нашего внутреннего оракула, который благоприятствует нашему «выживанию».

Это происходит, когда мозг функционирует в нормальных условиях. Но что, если я страдаю от тревоги и мозг уже не в том состоянии? Что ж, тревога становится хронической, и появляется вечный страх того, что с вами случится что-то плохое. Сами того не осознавая, вы представляете разрушительное, апокалиптическое будущее, существующее только в вашем уме, из-за чего пугаетесь еще сильнее.

80 % того, как мы воспринимаем реальность, исходит изнутри, в основном из мыслей и физических ощущений: если у вас болит живот или если вы чувствуете учащенное сердцебиение… Вы уже знаете, что мозг в конечном итоге не отличает реальное от вымышленного, особенно когда ослаблена префронтальная кора. Если вы думаете о будущих ситуациях, которые могут представлять угрозу, и верите в них, это уже может послужить причиной для беспокойства и запустить нейрохимические процессы, приводящие к тревоге.