Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Я не психолог, но слежу за исследованиями одного очень известного психолога по имени Альберт Эллис, который создал терапию под названием РЭПТ (рационально-эмоциональная поведенческая терапия). Она основана на наблюдении за вашими иррациональными убеждениями, их проверке и предоставлении вам инструментов для их модификации. Подход в данной терапии схож с подходом НЛП и других теорий. Не изменив свои убеждения и способ фильтрации мира, будете продолжать расстраиваться, злиться, грустить, угнетать, стыдить и обвинять самих себя, и так далее по списку весьма неблагоприятных для вас занятий.

Если вы не будете задавать себе вопросы о своем прошлом, оно будет продолжать оказывать влияние на ваше настоящее и, как известно, на ваше будущее, ведь чтобы смоделировать будущее, мозг делает прогнозы, основываясь на прошлом. Пока вы живы, никогда не поздно решить, как вы хотите воспринимать окружающий мир.

«Вы не можете изменить то, чего не видите», – говорил Ричард Бэндлер, создатель НЛП.

Один из больших шагов, которые мы можем предпринять, чтобы избавиться от тревоги, – осознать, какие убеждения стоят за этой тревогой, что так сильно ранит и парализует нас.

Альберт Эллис делает очень интересное замечание относительно вторичной выгоды, которую мы получаем, обращаясь к проблеме, говоря, что в процесс изменений вмешиваются именно первичные препятствия. И одним из инструментов, которые он использует для демистификации иррациональных убеждений, является сократические диалоги: спросите себя, беспристрастно и объективно, есть ли смысл в моем убеждении?

К примеру, вам предстоит сделать то, чего вы никогда не делали прежде, скажем, выступить перед публикой, и вам становится страшно, потому что вы полагаете, что провалитесь. Вероятно, это убеждение уходит корнями в ваше детство: возможно, однажды вы запаниковали и не смогли вымолвить ни слова, когда учитель спросил вас о чем-то перед всем классом. И, конечно же, на этом все, теперь вы будете думать, что в этот раз произойдет то же самое, но спросите себя: произойдет ли? Существуют ли реальные факты, подтверждающие это предсказание?

Не позволяйте своему прошлому влиять на вас! Вы уже не те, кем были двадцать лет назад, вы развили новые способности и, вероятно, теперь говорите, как настоящий оратор.

Если вы хотите, чтобы такие парализующие эмоции, как, например, тревога, не беспокоили вас, я призываю вас обнародовать свои иррациональные или ограничивающие убеждения и поставить их под сомнение. Очевидно, те убеждения, которые нас не ограничивают, могут оставаться на своем месте, их ставить под сомнение не нужно.

Вы можете начать ежедневно вести дневник о плохом самочувствии, отмечая, какая ситуация или какой раздражитель вызвали это состояние, стараясь увидеть, какая мысль стояла за этой ситуацией. Понемногу, делая записи каждый день, менее чем за месяц вы сможете увидеть свои ограничивающие убеждения, а затем поставить их под сомнение, как если бы вы были ученым: рационально, неспешно, докапываясь до правды. Посмотрев в глаза своим иррациональными убеждениями, следующим шагом вы преобразите их в более позитивные.

Вы можете пойти дальше, осознавая свои деструктивные мысли и ограничивающие убеждения, таким образом модифицируя их благодаря нейропластичности.

Когнитивные искажения

Почти все предубеждения происходят из задачи, находящейся у мозга в приоритете: выжить. Поставьте себя снова на место своих предков охотников-собирателей, мужчины или женщины, живущих в джунглях или в поле. Подумайте о некомфортных условиях, в которых они развивались, об угрозах, с которыми сталкивались. Кто выживал в то время? Кто оставлял потомство? Именно тот, кто не упускал из вида потенциальные неудачи, тот, кто был больше всего озабочен осознанием опасности и поэтому мог лучше справиться с ней.