Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Было видно, что каждый из участников в среднем вытаскивал около восьмидесяти карт, чтобы определить выигрышную колоду, но телу результат был известен уже после первых десяти карт.

Если бы мы умели лучше слушать свое тело, нам не нужно было бы вытаскивать столько карт. По словам Дамасио, по телесным изменениям можно предсказать то, до чего разум еще не добрался.

Тело предупреждает нас, посылает сигналы. Попробуйте прислушаться к нему.

На самом деле тревога – это просто очередная эмоция, которая сопровождается реакцией организма, возможно, предупреждающего вас и побуждающего к переменам, к принятию новых решений. Может, тело в отчаянии пытается докричаться до вас, чтобы вы внесли изменения в свою жизнь, потому что текущее положение вещей как внутри, так и снаружи, его не устраивает.

Но мое любимое исследование о принятии решений утверждает следующее: за семь секунд до того, как мы приняли какое-либо решение, мозг уже сделал это сам, бессознательно и без нашего ведома.

Четырнадцать человек прошли исследование методом резонансной томографии со сканером (фМРТ) для изучения преждевременного принятия осознанных решений мозгом. Одну из групп попросили расслабиться, после чего участникам показали несколько букв, сменяющихся на экране раз в полсекунды. Когда было нужно, участники могли нажимать одну из двух имеющихся кнопок слева или справа. Перед этим им нужно было запомнить букву, только что мелькнувшую на экране. После нажатия кнопки высвечивался другой кадр с четырьмя буквами, среди которых присутствовала последняя показанная буква, и испытуемым нужно было выбрать, какую из них они видели. Результаты были довольно впечатляющими, потому что за семь секунд до того, как испытуемый принимал решение, в действие приходили области мозга в полушарии, соответствующем направлению кнопки, которую он собирался нажать.

Тревожный мозг против мозга подростка

Помните, что кора головного мозга получает информацию напрямую из таламуса, а также информацию, уже эмоционально обработанную миндалевидным телом. Миндалевидное тело и кора взаимосвязаны, как мы уже видели в предыдущей главе.

Эта связь – взаимодействие разума и эмоций – влияет на принятие решений.

Импульсивные и склонные к насилию люди проявляют меньшую активность в префронтальной коре. То же самое происходит с людьми, которые страдают от сильного стресса или тревоги: они становятся более импульсивными, хоть и необязательно склонными к насилию.

Из-за этого принимаемые решения становятся менее рациональным, становится все труднее затормозить такие модели поведения, как компульсивное переедание или шопоголизм, и когда ситуация накаляется, то реакция на нее становится очень бурной и эмоциональной.

Область, отвечающая за вознаграждение, у подростка работает намного активнее, чем та же область у ребенка, а префронтальная кора, напротив, еще не полностью развита. Из-за этого подросток становится более чувствительным: ему будет намного сложнее управлять своими эмоциями, и он решит поддаться немедленному вознаграждению, не задумываясь о последствиях. Вот почему подростки рискуют гораздо чаще и нередко действуют, не задумываясь. Только в возрасте двадцати пяти лет префронтальная кора достигает зрелости.

Когда мы страдаем от тревоги, происходит то же самое: мы позволяем себе руководствоваться эмоциями, а не разумом. И принимаем решения, основанные на краткосрочных вознаграждениях, не задумываясь о последствиях. Вот почему так сложно придерживаться здоровых привычек. Трудно поддерживать решения, связанные с долгосрочными целями вроде избавления от тревоги.

По той же причине происходит прокрастинация во время работы. Тревога сама по себе ослабляет силу воли.

Важно стараться не принимать поспешных решений, основанных только на настроении. Прежде чем принять решение и действовать, успокойтесь и пропустите каждую мысль через фильтр разума.

Если при принятии важных решений, например, в процессе выхода из состояния тревоги, вы руководствуетесь здравым смыслом, вы с большой вероятностью добьетесь успеха.