Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Согласно Даниэлю Канеману, есть два типа мышления: быстрый и медленный. Первый задействуется, когда миндалевидное тело «захватывает» префронтальную кору и мы становимся более импульсивными. Когда же происходит обратное, мы идем по пути медленного мышления, при котором разум способен управлять эмоциями, а мы можем размышлять о том, что чувствуем, и действовать последовательно. В этом есть смысл, и он заключается в быстрой реакции, что очень кстати, особенно если мы находимся в опасности.

«Эмоция – это модель бессознательного поведения, возникающая без вашего намерения. Вы не можете контролировать всплеск эмоций, но можете управлять их последующим развитием. Эмоции возникают в миндалевидном теле, и его функция заключается в содействии быстрой реакции и ее автоматизации перед лицом схожих обстоятельств (например, угрозы или опасного раздражителя). Все эмоции необходимы с точки зрения эволюции, и по этой причине составляют часть первичной области мозга. Они не хороши и не плохи, они незаменимы и необходимы для выживания».

Дэвид Буэно и Торренс

Например, я могу почувствовать неконтролируемый гнев, но, когда он проходит через префронтальную кору, я осознаю его и успокаиваюсь. Представьте, что вы сердитесь на партнера за что-то, что тот сказал или сделал, чувствуете закипающий внутри гнев, даже не осознавая, откуда он берется. Вам, вероятно, захочется сорваться на крик или выйти из дома, громко хлопнув дверью. Но именно в этот момент у вас есть возможность перевести дух и дать мозгу достаточно времени, чтобы вся мозговая деятельность перешла от миндалевидного тела в префронтальную кору. Потому что как только это произойдет, вы сможете рационализировать эту эмоцию и трансформировать ее в более управляемое чувство или даже поспособствовать ее исчезновению. Вы можете осознать эмоцию и понять, как управлять ей.

То же самое касается страхов. Представьте, что вы боитесь ездить на машине или летать на самолете. Вы садитесь в самолет и начинаете бояться. Что случилось? Миндалевидное тело проснулось и высвободило в организм страх в виде адреналина, норадреналина и, возможно, кортизола (если страх очень сильный и продолжительный и требует больше вашей энергии). В этой ситуации вы можете потерять над собой контроль, а можете сделать глубокий вдох и передать бразды правления префронтальной коре. Можно, например, сказать себе, что по статистике самолет безопаснее машины, что стюардесса летает на самолете каждый день и все еще жива, и все в таком духе. И тогда, возможно, мало-помалу страх, что вызывает у вас тревогу, превратится в легкое чувство беспокойства, справиться с которым вам под силу.

Когда нами овладевают эмоции, а власть захватывает миндалевидное тело, мы склонны к импульсивной реакции, тогда как если власть переходит к префронтальной коре, то у нас появляется возможность осознания – или самосознания – и ответа на ситуацию и первичную эмоцию.

Когда человек страдает тревогой, он почти всегда идет по быстрому пути мышления, становится вспыльчивым и теряет способность к рефлексии, он более импульсивен, позволяет эмоциям поглотить себя, не рационализируя их. Импульсивному человеку очень трудно управлять своими эмоциями и, следовательно, управлять стрессом или тревогой.

В целом, импульсивные люди могут являться таковыми из-за генетики. Вероятность передачи данной черты по наследству составляет 40–50 %. Но не позволяйте этому стать оправданием, ведь, как мы уже доказали, над импульсивностью можно работать.

К счастью, исследования показали, что у людей, которые дают себе пространство для рационализации эмоций, связи между миндалевидным телом и префронтальной корой усиливаются. Медитация или писательство, например, очень помогают укрепить медленный способ мышления и скинуть с трона миндалевидное тело. Когда мы побуждаем себя выразить на словах то, что чувствуем, мы таким образом способствуем рационализации эмоций, потому что отдаем себе отчет в том, что чувствуем.

7. Что, как, когда и почему

Мир глазами Джеффа Голдблюма

Несколько дней назад мы с женой смотрели документальный сериал с Джеффом Голдблюмом, известным голливудским актером, сыгравшим математика в «Парке Юрского периода», и очень хорошим джазовым пианистом. Я обожаю его музыку, из-за чего и решил посмотреть сериал от National Geographic с таким же названием, как и этот раздел.