Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Если начнете внедрять правильные привычки, о которых мы уже говорили, очень быстро восстановите связь со своей префронтальной корой и дадите вашему мозгу установку на принятие оптимальных решений. Действуя таким образом, в долгосрочной перспективе вы сможете избавиться от тревоги. Благодаря нейропластичности это возможно. Есть кое-что, что никто так и не сказал вам о нашем приятеле Финеасе Гейдже: даже учитывая тот факт, что его префронтальная кора была повреждена, в конце концов он оправился от повреждений. Он не погиб в приступе ярости, не поддался желанию спрыгнуть с моста, а умер после серии конвульсий, которые, должно быть, стали частью долгосрочных последствий травмы.

Как мы воспринимаем реальность?

Мы воспринимаем внешнюю реальность через органы чувств – Таламус считывает и фильтрует эту информацию – Эмоциональная сторона мозга вступает в игру – Рациональная сторона мозга (Именно здесь мы можем изменить бессознательные модели поведения и убеждения, по-новому интерпретировать мир, сознательно решая, как реагировать).

Если чувствуя эмоцию, мы осознаем и рационализируем ее, у нас остается время на то, чтобы ответить на раздражитель взвесив все «за» и «против» вместо того, чтобы отреагировать импульсивно. У нас есть возможность решить, как мы хотим повести себя в данной ситуации.

Самосознание или саморефлексия – это способность задумываться о своих мыслях и чувствах, помогающая нам осмыслить бессознательные модели поведения и перестать действовать на автопилоте и, следовательно, отреагировать на ситуацию, взвесив все «за» и «против», а не действовать импульсивно в ответ на неожиданность или неопределенность.

«Думая о том, как мы думаем, мы меняем саму мысль».

Дэвид Буэно и Торренс

Помните: находясь в состоянии тревоги, вы воспринимаете мир скорее эмоционально, чем рационально. Вы скорее импульсивны, нежели сознательны. Вы становитесь жертвой собственных бессознательных порывов и физических ощущений, утрачиваете способность принимать рациональные решения и контролировать себя. Отсюда больше умственной рассеянности и спутанности сознания.

Мотивация и сила воли

Потребности являются источником мотивации. Они толкают нас на преодоление трудностей, помогают не поддаться немедленному вознаграждению. Когда мы мотивированы, в первую очередь происходят выбросы дофамина и серотонина.

Помните о своей цели: изменить то, что вам нужно изменить, чтобы почувствовать себя лучше.

Напоминайте себе, как вы будете себя чувствовать и какой станет ваша жизнь, как только изменения вступят в силу. Оставайтесь мотивированными. Чувствовать себя некомфортно, бояться, совершать ошибки и терпеть неудачи по ходу избавления от тревоги – нормально. Абсолютно нормально и даже необходимо. В конце концов, в этом и есть суть изучения чего-то нового. Но если у вас есть мотивация, каждый шаг будет укореняться внутри все прочнее, и процесс избавления от тревоги будет становиться все проще и быстрее.

8. Всё так… или нет?

Когнитивные убеждения и искажения

Воспринимаем ли мы что-то извне или думаем о чем-то, информация проходит не только через миндалевидное тело, но также через гиппокамп, одну из областей, отвечающих за память. Давайте обратим на нее все внимание, чтобы не усложнять себе жизнь.

В памяти хранятся все ваши знания, жизненный опыт и убеждения. Эта система убеждений состоит из всех тех истин, которые вы для себя принимали на протяжении всей жизни. Истин, выведенных на основе прошлого опыта, полученного образования, приобретенных ценностей, всего того, что мы когда-либо прочли и услышали, того, чем мы живем. Всего, что по вашему мнению было для вас полезно.

Например, однажды я понял: когда я говорю маме: «Какая ты сегодня красивая!» – она радуется. Я сообразил, что стоит мне отпустить комплимент, его получатель становится доволен. Эти самые убеждения, которыми мы обладаем и которые все психологи, коучи и прочие специалисты называют по-своему, определяют большую часть того, что мы чувствуем. Они могут быть положительными, расширять возможности и помогать нам в достижении наших целей, а также отрицательными, иррациональными или ограничивающими, отдаляющими нас от того, чего мы хотим в жизни.