Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Как автор отмечает в своей книге, в первые недели пандемии появилось множество заголовков с использованием очень воинственной лексики: «Битва, которую мы выиграем, объединившись», «Санитары воюют на передовой» и т. д. Как подобный тип языка влияет на нас? Что ж, в данном случае, сеет еще больше страха и ужаса, вам так не кажется? Спросите себя, что произошло бы, если бы используемая во время пандемии лексика была бы более дружелюбной и позитивной.

Перепрограммировать разум

Нетрудно понять, что слова, которые мы используем, могут влиять на то, как мы себя чувствуем. Язык влияет на наши ощущения. Поговорите с собой по-доброму и почувствуете себя хорошо. Если я скажу «я не могу», это явно не принесет мне особого удовольствия. Следуя принципу нейропластичности, лучше всего, если вы будете повторять про себя больше позитивных фраз, в данном случае – «я смогу».

Если повторять себе «я смогу», но не верить в это утверждение, это может привести к разочарованию.

По той же причине, узнав, какую работу относительно личностного роста проделал Ферран, готовя эту главу, я связалась с Патрисией Ибаньес, основательницей первой в испаноязычном пространстве школы менталитета и НЛП для достижения целей – школы Aprendízate. Как следует из названия, нейролингвистическое программирование, или НЛП, изучает связь между мыслями, языком и поведением, и хотя этому течению еще предстоит укрепить свои основания на научном уровне, оно может дать нам достаточно много информации на эту тему.

Патрисия сказала мне, что существует миф, гласящий: если раз за разом говорить себе много положительных фраз, в голове произойдут изменения. Если же я не чувствую, что способна на то или иное свершение, – это все потому, что у меня в голове есть установки, подкрепляющие эту мысль.

То, что мы говорим себе, во что верим и что из себя представляем, в голове превращается в три тесно связанных уровня.

Если человек говорит: «Я не думаю, что способен на это», и верит тому, что говорит, в то же время появляется образ или внутренний голос, вторящий ему: «Ты не сможешь».

Согласно НЛП, мы можем изменить манеру говорить, но, если эта модификация не повлияет на ваши убеждения или внутренние ощущения, мало что изменится. Поэтому, если каждый день вы повторяете перед зеркалом фразу «Да, я все смогу, я богиня», но в глубине души не особо в это верите, не видите в себе эти силы, естественным последствием будет разочарование.

Изменения речи должны повлиять и на другие два уровня. Мои убеждения должны измениться, а образ или голос, дающий о себе знать, когда я говорю сам с собой, не должен противоречить моим убеждениям.

Правда в том, что изменения на одном уровне из трех влияет на другие, и что этого уже может быть достаточно, чтобы послужить толчком для глобальных изменений. Бывают случаи, когда произнесение позитивных фраз может помочь, но иногда их оказывается недостаточно.

Если раз за разом я твержу что-то про себя, в конце концов в голове прорастает маленькое семя, которое мало-помалу может начать давать свои плоды благодаря нейропластичности. Но процесс может занять очень много времени, потому что вы, вероятно, боретесь с опытом, эмоциями, прошлыми убеждениями, играющими не в вашу пользу. Чем их больше и чем они хуже, тем труднее будет преобразовать негативную мысль или фразу в позитивную. Например, если я приходила на экзамен уже три раза и всякий раз проваливала его, можно твердить себе «я смогу», чтобы в четвертый раз прийти более мотивированной, но нет смысла отрицать, что «багаж» за спиной сложно игнорировать. Давать себе подобную установку и верить в нее, как в первый раз, будет сложнее.

Вы должны научиться с этим жить

На первом сеансе с психологом, которого мне назначили, чтобы помочь справиться с тревогой, тот озвучил фразу, ставшую подзаголовком этого раздела.

Двадцать лет спустя, когда через меня прошло больше двух тысяч учеников, я понял, что подобную фразу говорят всем и везде.

Эта фраза может нести в себе истину, хотя и не абсолютную, но несомненно то, что ни положительной, ни обнадеживающей она не является. С годами я понял, что мозг верит в то, что мы ему говорим, и что образы, которые мы проецируем на происходящее, превратятся в его интерпретацию реальности. Фраза в каком-то смысле правдива, так как в начале книги Сара сказала нам, что тревога – это естественная реакция организма. Как в таком случае не научиться жить с ней, если она является частью нас самих? Проблема заключается в патологической тревожности, которая возникает, когда механизм выживания нарушен. Так что выкиньте эту фразу из головы.