Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Это счастье не зависит от большого количества денег, крепкого здоровья или кучи друзей. Оно, скорее, зависит от соотношения между объективными условиями и субъективными ожиданиями.

Если вы хотите себе шале в Майами и покупаете шале в Майами, вы остаетесь довольны. Если кто-то хочет последнюю модель «Феррари», а получает только подержанный «Фиат», тот воспримет это как потерю. Нуждаясь в меньшем, легче быть счастливым.

Когда разница между тем, что я хочу, и тем, что имею, невелика, ощущение субъективного благополучия повышается. Кстати, разница между реализацией личных и социальных целей и тем, что мы воспринимаем как достижение, считается одним из сильнейших факторов стресса.

По данным ВОЗ, понятие качества жизни определяется как «восприятие человеком своей жизненной ситуации в контексте своей культуры и системы ценностей по отношению к своим целям, ожиданиям, стандартам и опасениям».

Рецепт счастливого мозга

• 100 г принятия действительности

Примите в себе все, нравится вам это изначально или нет. Все эмоции можно рассматривать как полезные, все они учат или готовят вас к чему-то. Сопротивление, попытки игнорировать боль или избегание страха приводят вас к непринятию и, соответственно, к неспособности контролировать все вышеперечисленное.

Кажется, что покой и тревога – антонимы, не так ли? Однажды Ферран назвал тревогу «неумелым управлением стрессом». Знание того, как справляться со стрессом и страхом, является ключом к состоянию спокойствия, в котором мы чувствуем себя счастливыми.

• Щепотка стойкости

Некоторые люди более стойкие, чем другие. Это зависит от личности каждого. Личность – это то, что делает каждого человека уникальным и индивидуальным. И в личности, в свою очередь, мы можем выделить темперамент и характер.

Темперамент – это часть личности генетического происхождения, следовательно, он достаточно стабилен в течение жизни.

С другой стороны, характер формируется с годами жизненного опыта, который воздействует на становление нейронных связей.

В «Размышлениях» Марка Аврелия есть фраза: «Примите то, что вам подвластно, и отпустите то, над чем не имеете контроля».

Часть, которую вы не можете контролировать, – это «генетика», что составляет 40 %, в то время как 60 % «нейропластической» части вам подвластны. Как видите, возможностей поменяться у вас на 20 % больше, чем шансов остаться прежними. Это отнюдь не плохо.

• Две кружки идентичности

У нас есть запас в 60 %, чтобы сформироваться посредством того, что мы делаем, читаем, слушаем, чувствуем, чтобы выковать характер через взаимодействие с миром и интерпретацию всего, что мы видим вокруг. Каждый день нейропластичность формирует наш мозг.

То, что мы чувствуем, высвобождает нейрохимические вещества в организме. Если мы склонны действовать на основе одних и тех же шаблонов, например, волноваться, испытывать тревогу или страх, это приводит к неизменному выбросу одних и тех же нейрохимических веществ в организм, что в конце концов делает нас зависимыми от них.

Когда вы пытаетесь поменять свои убеждения, придать мыслям позитивную окраску или даже изменить свою личность, вы часто встречаете сопротивление и не понимаете, почему не преуспеваете в своей трансформации. Это происходит потому, что ваше тело проходит через «ломку». Вы провели бок о бок с тревогой так много времени, и, если начнете меняться, тело попросит того самого недостающего «наркотика». Но, как и в случае с табаком, бросить курить и разорвать этот порочный круг возможно.

• Четыре полные ложки смелости

Чем обыденнее ваше окружение и ваш опыт, тем чаще вы будете переживать одни и те же воспоминания и ощущения. Ваш ум сам станет тюрьмой повторяющихся мыслей и чувств. Выход из нее зависит только от вас. Ключ кроется в нейропластичности мозга, то есть в поиске нового опыта и знаний, расширяющих стены тюрьмы, вашу личность, и, таким образом, в получении доступа к новым моделям мышления и поведения. Даже если это пугает вас!